因為疫情影響，不僅讓許多馬拉松比賽停擺或者延期，就連基本的戶外跑，也多少都受到影響。但熱愛奔跑的人，從來不會停下腳步，許多跑者選擇在戶内的跑步機上跑。跑步機跑步可是有很多學問的，可不能簡簡單單理解為就是換了個場地而已。今天小編就帶大家仔細梳理一遍跑步機跑步各個環節注意事項，讓你不出門也能安全愉悅地跑場馬拉松。

01保證空氣流通

跑步最大的必需品是氧氣，所以一定要保證跑步空間的空氣流通，千萬不要在密閉房間跑步，否則極易因為缺氧而頭暈惡心。如果條件允許，能夠開上加濕器和空氣淨化器更佳，這隻會讓稍後的跑步過程更愉悅。

02熱身

千萬不要覺得隻是在跑步機上過過瘾，嫌麻煩就不熱身了。你嫌棄的麻煩，将來都會通過傷病的方式還回來。之前戶外跑該有的跑前熱身，在踏上跑步機前一樣也要有，如壓腿、蹲起、活動手腳腕、拉伸肌肉、屈伸關節，以讓肌肉溫度提高，提高柔韌性。

03跑前檢查

别認為昨天剛跑過，今天就直接開機開跑。萬一台面上有水呢？萬一不小心被挪動了造成不平穩了呢？在跑步這件事上，你有多小心，就會有多安全。所以一定記着踏上跑步機前進行一番機身檢查。如果是面對一台陌生跑步機，還要提前了解一下各種功能，比如心率、卡路裡計算器，速度調節以及如何緊急停止等，尤其如何緊急停止，這樣萬一發生點狀況也會讓你更安全。

04選擇跑步模式

現在跑步機基本都有很多模式，“減脂模式”、“登山模式”、“随機模式”等等，可以挑個自己喜歡的模式，如果都不喜歡還可以手動設定專屬模式。如果膝蓋或者關節有過傷病，那就盡可能選擇可調節式減震系統的跑步機。

另據科學調查表明，當跑步機坡度在2-5度時，胫骨平台力減小，能最大程度減少膝蓋損傷。所以踏上跑步機前記得調整坡度哦。

05聽音樂别看電視劇

對比起戶外跑，在跑步機上跑步肯定是枯燥乏味的，此時你可以選擇一些節奏輕快韻律感強的音樂，不但讓你的跑步機時光愉快度過，也會讓奔跑更輕松。追影視劇就不要啦，這會導緻注意力不集中，造成用力不均，影響運動效能，更嚴重的甚至會因沉溺劇中情節導緻摔傷。

01先慢後快

踏上跑步機正确流程是從走步開始，先慢走，再慢跑，然後到勻速跑。建議是從4—6公裡/小時的走步速度開始，以10—15分鐘為宜，然後再逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高，過快的話，身體與腳步跟不上，危險就來了。

02放開扶手

問個小問題：你覺得跑步機上的扶手主要功能是什麼？是為了跑步過程中扶着的麼？

錯啦！

扶手的存在隻是為了讓你安全地上下跑步機而已。

如果跑步時抓着扶手，會讓你彎腰，會導緻脖子、肩膀和背部疼痛。在跑步機上跑步一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉，頭擡起來，目視前方。或許會有小夥伴說抓着扶手可以更省力，能跑出更快的配速，但實際上這是一種偷懶跑法，以後記着千萬放開扶手。

03放大步伐

跑步機的特殊性，适當邁大一點步幅會比較安全，跑起來也更順暢，如果腳步邁的小會容易被跑帶帶倒，危險的會被甩出跑步機。另外站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，跑起來後也要保持中間部位，别跑偏啦。

04不要前傾

因為在跑步機上跑，跑帶會将你的腳向後拉，所以許多人會習慣性讓身體前傾。其實完全沒必要！隻要保持身體直立即可，如果前傾過多，除了會導緻你的頸部和背部出現疼痛，還有可能讓你失去平衡，反而造成新的危險因素。

01由快到慢，停止再下

下跑步機也要慢慢的，要逐漸放慢速度直至跑步機停止，避免突然停止造成因慣性而使身體不平衡，導緻韌帶和肌肉拉傷，這種急停，對心率和心髒也是不利的。許多跑步機上的傷病，就是因為下跑步機的步驟不正确造成的。

02下機拉伸

千萬别覺得沒有出門跑，就可以省略一些步驟，比如走下跑步機後的拉伸。你可要知道，你剛才的運動跟戶外跑的最大區别僅僅是一個在路上跑，一個在跑步機上跑，所以該有的步驟一個都不能少，不能一走下跑步機就坐到沙發上，拉伸拉伸！否則，你會把第二天的酸痛遷怒于跑步機的。

在跑步機上跑步，可不隻是從戶外到戶内哦，由于機器與環境的特殊性，該有的注意事項反而會有特殊性，學習并應用，才能讓你在特殊時期也能享受到跑步樂趣。

隻要熱愛，什麼都不能阻止奔跑——俪量俪語

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