很多妹子表示,腿真的是最難減的一個部位!跑步吧怕長肌肉,深蹲吧怕變粗,什麼都不動又肯定會變得更粗……所以胖叔接下來給大家分享一位瘦腿達人的減肥秘籍,滿滿的幹貨,認真照着做,不信沒有瘦不下來的!
我之前從140斤瘦到現在的114斤,用了一年半的時間,沒有反彈,而且大家都說看起來像是100斤左右,感覺可能是因為肌肉含量變多的原因吧。大腿圍從64減到48,但是瘦腿不像瘦其他部位那麼簡單,因為即使腿變細了,型也不一定會好看。
不過在瘦腿之前要弄清自己是什麼類型的肥胖。
肌肉型:由于長期姿勢不良導緻的下半身肌肉發達,這種肥胖最難減。
脂肪型:捏捏你的腿部,如果比較松,能捏起來很多肉,就是脂肪腿了。
水腫型:如果你的腿早晚粗細不同,而且其他部位很瘦,那麼就有可能是水腫型。
二、如何瘦腿
三種不同類型的肥胖也有不同的解決辦法。
水腫型肥胖
一般來說,水腫型還是比較好減的。由于長期久坐,身體内的水分造成堆積,無法正常代謝,同時脾胃比較虛弱,産生浮腫。
有浮腫的妹子可以嘗試增加有氧運動(後面會詳細說到),通過一些食物調理脾胃氣虛。
脂肪型肥胖
以有氧運動為主,你可以選擇慢跑、動感單車、遊泳等等,每次運動不少于30分鐘,每周堅持3-4次。由于有氧是全身的減脂,所以在你其他部位瘦了的同時,腿部也會變細。
不過一定會有妹子問,有氧多了腿會長肌肉會變粗怎麼辦?那麼回答我一個問題,跑步後你有認真做拉伸嗎?如果沒有做拉伸,你腿不粗,誰粗?
所以這就要說到一個瘦腿的重中之重了,如何讓腿部線條變得纖細又好看?
肌肉型肥胖
敲黑闆,劃重點!跑步後一定要拉伸!拉伸并不是不長肌肉,而是會拉長小腿的比目魚肌,讓小腿的線條整體拉長。多練習瑜伽也有助于拉長腿部線條。
下面這組訓練的瘦腿效果非常好,送給腿粗的姑娘們,一定要每天堅持練習,每個動作拉伸30秒,就能和蘿蔔腿肌肉腿說拜拜啦!
如果不想在30歲的時候從背影看就是大媽,那就趕緊動起來吧!
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