什麼時期喝牛奶最好?牛奶被我們稱為“白色血液”，是一種營養十分豐富的飲品，牛奶富含豐富的優質蛋白，牛奶中的蛋白質中氨基酸結構和比例和人體十分相似，吸收率較高能達95%以上，僅次于雞蛋；牛奶富含多種礦物質、脂溶性維生素成分，特别是維生素D豐富，鈣質、磷元素含量高，比例合适，100g牛奶中富含至少108mg鈣質，加上維生素D和磷元素促進鈣質吸收，牛奶可以說是生活中的補鈣小能手不過牛奶在什麼時候喝最好？，我來為大家科普一下關于什麼時期喝牛奶最好?以下内容希望對你有幫助!

什麼時期喝牛奶最好

牛奶被我們稱為“白色血液”，是一種營養十分豐富的飲品，牛奶富含豐富的優質蛋白，牛奶中的蛋白質中氨基酸結構和比例和人體十分相似，吸收率較高能達95%以上，僅次于雞蛋；牛奶富含多種礦物質、脂溶性維生素成分，特别是維生素D豐富，鈣質、磷元素含量高，比例合适，100g牛奶中富含至少108mg鈣質，加上維生素D和磷元素促進鈣質吸收，牛奶可以說是生活中的補鈣小能手。不過牛奶在什麼時候喝最好？

個人認為牛奶在早餐中、兩餐之間、睡前喝都是可行的，不過要注意的是不推薦在餐後飲用，或者在自己還是飽腹狀态肚子不餓的時候飲用。牛奶中富含“乳糖”成分，乳糖是一種緩慢提供能量的物質，需要先分解為半乳糖、葡萄糖，然後再分解為葡萄糖，分解吸收它的要用較長時間，所以牛奶的飽腹感很強；而且我國人大部分缺乏“乳糖酶”，有輕重不一的“乳糖不耐受症”，無法更好更快地分解乳糖，比如喝了牛奶之後覺得惡心，頭暈，甚至有腹瀉和嘔吐的情況産生，更多的朋友是在牛奶喝多了，或者自己本來消化不良，腸胃正處于忙碌或者腸胃虛弱的狀态下有不适的反應産生。如果在餐後、飽腹狀态下飲用牛奶，可能會讓消化變得更淩亂，食物消化速度更被拖延，影響下一頓進餐熱情，還會給我們帶來不适。

我們一般在早餐喝牛奶，因為這時候腸胃剛好蘇醒，也鉚足了勁開始工作了，對牛奶的消化和吸收效果較好，加上早晨我們普遍安排了不少學習、工作，所需求的能量和營養其實是較高的，而牛奶不僅能補充多種人體所需的有益成分，還能提供一定的熱量、脂肪等維持我們的體力、提高飽腹感，早晨喝牛奶也是很不錯的選擇。

另外如果早餐沒有喝足牛奶，我們也可以選擇在兩餐之間肚子饑餓的時候喝一些牛奶，因為牛奶乳糖含量豐富，飽腹感強，所以不僅能為我們提供一些營養、能量，還能緩解饑餓，讓我們避免去攝入額外熱量，喝一杯熱牛奶比起吃一包餅幹、薯片，點一杯奶茶的熱量要好多了。

很多朋友會選擇在睡前喝牛奶，認為這樣可以快速入眠，其實現在并沒有明确研究表明牛奶有助入眠，不過牛奶因為鈣質豐富，而鈣質是維持神經鎮定的一種成分，如果長期堅持适當喝牛奶的話，可能會有助改善入眠困難的問題。

其實睡前喝牛奶是不錯的，但是對象是那些睡前覺得餓，甚至是餓得睡不着的人群，比如忍不住非得吃一頓宵夜，如果這樣的話那推薦喝一杯熱牛奶，牛奶能夠填補腸胃，緩解饑餓，飽腹感強，特别在冬季，一杯熱牛奶暖身暖胃，其實能讓身體更舒适，心情好了，自然也有助入眠。不過最後一定要提醒大家不能過多喝牛奶，推薦每日奶/奶制品攝入量300g左右為宜，過多攝入的話畢竟會攝入更多脂肪、膽固醇，而鈣質補充過量的話會增加肝腎代謝負擔，且還會因為含硫氨基酸攝入過量導緻骨質酥松。

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