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熬夜的危害用什麼緩解

生活更新时间:2025-02-05 12:10:57

說到熬夜，很多人都會說，白天忙于工作、學習，晚上終于有時間屬于自己了。

刷刷手機、打打遊戲，不知不覺就到淩晨兩三點了，并且有時候熬夜會越熬越興奮，根本沒什麼睡意。

熬夜比你想象中更可怕。

熬夜的危害有什麼

1.熬夜容易緻高血壓甚至猝死

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要緻病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導緻猝死。

熬夜的危害用什麼緩解（熬夜有什麼為危害）1

2.熬夜傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不隻是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、幹澀等問題，甚至使人患上幹眼症。

此外，眼肌疲勞還會導緻暫時性的視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導緻視力驟降。

3.熬夜易發胖

美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。研究涉及255名志願者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。

結果顯示，當熬夜缺覺組志願者淩晨4時上床睡覺，4個小時後即8時起床，那麼他們夜間11時後平均攝入大約550卡路裡的熱量，遠遠超過身體所需，從而導緻肥胖。

熬夜的危害用什麼緩解（熬夜有什麼為危害）2

每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導緻肥胖。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導緻内分泌紊亂，從而形成内分泌失調肥胖。

熬夜之後如何補救

1.熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2.若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

熬夜的危害用什麼緩解（熬夜有什麼為危害）3

熬夜時，大腦需氧量會增大，容易造成内源氧缺乏症，應時時做深呼吸。

3.事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。（天津科普說）

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