對于女性來說，腿部和臀部其實是兩個最容易囤積脂肪的部位，另外一個就是腹部了。這些部位在鍛煉起來也是比較困難的，而且我們長期久坐的話也非常容易囤積脂肪在腿部和臀部。那麼大家知道，要想鍛煉這些部位，應該利用什麼樣的動作來進行呢？而且這些部位是簡單的運動就可以解決的嗎？那接下來我們就一起來了解一下瘦腿瘦臀的方法吧，如果你也感興趣的話，就繼續看下去吧！
跪姿擡腿
跪姿擡腿是一項不需要器材的運動，隻需要大家先準備好一個瑜伽墊就可以進行了。而這個瑜伽墊在準備完之後，我們隻需要兩手撐地，并且把身體俯撐在瑜伽墊上面，然後兩手掌平放于地面，并雙膝跪地來支撐身體。接下來，我們是需要讓腳底闆朝上開始進行運動的，而這些運動過程中最需要注意的就是一定要讓自己的上半身盡量保持原來的位置，不要因為下半身再進行運動，導緻上半身連同的進行鍛煉，如果上半身搖晃的比較厲害，會影響運動效果。另外，在運動過程中，要利用腿部和臀部的力量來把腿往上提，并且把注意力集中在我們要鍛煉的部位。
深蹲
深蹲對于鍛煉股四頭肌是非常有用的，而股四頭肌，正是我們大腿中最大的一塊肌肉，大家應該也都知道，對于鍛煉腿部和臀部最在行的一個動作應該就是深蹲了，因為深蹲本身是專門針對腿部進行了一項運動，但是深蹲也能夠提拉臀部。而且深蹲這項運動其實最主要的也是能夠幫助大家在鍛煉這兩個部位的同時，讓大家的臀部線條變得非常的緊緻，并擁有迷人的曲線。而且這項運動也是強度比較大的，大家在進行運動的時候也要合理的掌控數量，運動過程中，隻需要注意身體，不要往前傾斜，那麼我們就能夠保證運動效果是不會出錯的。這項運動不需要運動器材，是鍛煉腿部，臀部的黃金動作。
俯身雙腳擡腿
俯身雙腳擡腿是一項需要做好準備運動，并以全身趴下為起始姿勢的動作。首先，我們要趴着俯身在地闆上面，然後兩腿的膝蓋伸直，并且利用正常的速度來進行鍛煉。我們接下來的整體運動，其實是依靠着膝蓋來帶動整個臀部進行向上擡舉的動作的，所以整體的過程當中，大家一定要注意先把自己的注意力集中在膝蓋上面，并利用膝蓋的力量讓臀部來進行運動。這項運動對于瘦臀的效果是非常好的，而且在運動過程中也不會特别的消耗力量，對于大家的體能消耗比較小，隻要大家能夠把意念集中，就能夠有很好的鍛煉效果。
總體來說，以上的幾個動作對于瘦腿部和瘦臀部都是比較有用的，而經常進行鍛煉，也能讓大家的曲線更好看。
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