Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，本期我們的話題是鍛煉三角肌。三角肌位處于肩部，練好了以後就會幫助整個身體顯得非常健美。那我們應該如何鍛煉三角肌呢？隻需通過一對啞鈴，就可以充分鍛煉三角肌了。簡單啞鈴，竟能玩出超多花樣，練出雄壯三角肌。

鍛煉篇：如何通過啞鈴鍛煉三角肌？

我們可以通過啞鈴進行多種多樣的運動，鍛煉自己的三角肌。我們應該如何鍛煉呢？在這裡，我給大家準備了3個有關啞鈴的無氧運動，讓我們一同了解下。

第一點：啞鈴前平舉

第一點是通過啞鈴側平舉鍛煉自己的三角肌前束，我們在進行運動的時候，需要手持啞鈴進行站立，目視前方，手臂微微彎曲，繃緊肩部慢慢地進行前平舉。手臂在身體前方舉至下颚處，保持一秒鐘以上再慢慢地恢複原狀。建議一次進行4組，一組進行15個。

第二點：啞鈴側平舉

第二點是通過啞鈴側平舉幫助自己鍛煉三角肌中束，我們在進行啞鈴側平舉的時候，需要手正握啞鈴進行站立，手臂微微彎曲，以一定的節奏在身體的兩側平舉起啞鈴，全程繃緊肩部。建議一次進行3組，一組進行20個。

第三點：啞鈴俯身側平舉

第三點是啞鈴俯身側平舉，這個運動可以針對于三角肌後束進行鍛煉。我們在進行啞鈴俯身側平舉時，需要手持啞鈴，俯下上半身，背部挺直，手臂微微彎曲進行側平舉。注意整個過程要保持肩部的緊繃。建議一次進行4組，一組進行15個。

保持篇：如何保持健身效果？

很多人在健身以後，就選擇恢複懶散的生活了，沒想到不出幾個月，肌肉線條就垮了。鍛煉出了三角肌以後，我們需要看看如何保持健身效果。在這裡我給大家準備了2點，讓我們一同了解下吧。

第一點：保持适當的運動頻率

第一點是通過保持适當的運動頻率，幫助自己擁有健康生活。很多人對于健身的熱情是一個慢慢下降的過程，然而健身其實是需要保持一輩子的重要事情，我們需要把健身融入到自己的生活之中，成為生活必然的一部分。在健身以後不要松懈，繼續保持一周至少一次的鍛煉，有氧運動加上無氧運動，充分的運動鍛煉可以幫助我們有效地保持好身材。

第二點：保持健康的飲食

第二點是保持健康的飲食，我們平常需要控制熱量的攝入，卡路裡的攝入含量不要超過消耗的含量，否則會在體内堆積下來，形成脂肪，影響肌肉線條。除此之外，我們還需要注重飲食的營養平衡，幫助自己維持健身的效果。

看到這裡，我們對于如何通過啞鈴鍛煉三角肌已經有所了解了，啞鈴如何練三角肌？簡單啞鈴，竟能玩出超多花樣，練出雄壯三角肌，如果你想要擁有健壯的三角肌，就一定要通過本文所介紹的教程來進行鍛煉了喲。

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