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引體向上的鍛煉方法包括哪些

生活更新时间:2024-11-23 01:49:46

引體向上的鍛煉方法包括哪些?垂直懸挂找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到，我來為大家講解一下關于引體向上的鍛煉方法包括哪些?跟着小編一起來看一看吧!

引體向上的鍛煉方法包括哪些

垂直懸挂。

找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。

這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量。

每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。

身體劃船。

找一條高度約在腰部的單杠，腳跟着地。

挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身。

每次做4組，每組10-15下。

筆者建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。

屈手懸挂。

提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。

每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。

下降練習。

起始動作為屈手懸挂，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸挂。

整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。

每次做4組，每組5-8下。

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