女性遊泳導讀

部分成年女性在初學遊泳過程中，

因為長期缺乏體育鍛煉

，身體感到不适應，

有的因為年齡的增大，

身體機能開始衰退，

體力跟不上，

因而會遇到一些問題.

1、身體漂浮于水面之後難以起身，無法站起。

這是大多數成年女性在初學蛙泳時常見的問題，在最初開始學蛙泳時，很多人因為很少接觸水，對水的壓力和浮力不适應，當漂浮于水中時身體掌握不了平衡，無法控制自己的身體，身體的力量抵抗不了水的壓力，導緻腳站不到池底，身體難以站直，造成初學者嗆水，怕水，厭水的心理，同時，這也是關系到初學者安全的一個問題。

2、蹬蛙泳腿時腳掌不能正确翻掌蹬水

蛙泳翻腳蹬水時，由于平時很少做這個姿勢，現在剛開始做起來感覺很吃力，很不适應，在翻腳的時候腳踝沒有力量，不能正确翻掌勾住，腳掌不能正确對水，通常都是以腳背内側蹬水或者其它錯誤動作，而不是腳掌内側向後蹬水。導緻動作錯誤，這樣不僅影響練習者學習的質量，更是影響她們今後練習的肌肉部位的不同，效果也就會不一樣。

3、劃水時，身體向前前進的距離不夠遠

有的女性朋友，在蹬蛙泳腿時，由于腰部沒有力量，收腿時腰部向上，臀部撅起；有的蹬水時則是腰部下沉，腳蹬不到水，導緻身體上下起伏；還有的就是蹬水時因為腰部腿部都沒有力量，而逐漸引起下身下沉的現象。這些情況在蛙泳過程中會讓人很費力，使出了渾身力量身體向前滑行的距離還是不夠遠，體力消耗不少，速度卻不能提高。

【糾正以上錯誤動作，可采用以下幾種辦法】

1、當身體漂浮于水面時，首先全身放松，腰腹緊張，上身不動，雙腿用力朝下放，同時雙手手掌波浪式的向前劃水以保持身體平衡，待腳掌穩穩地站住地後，雙手用力向前推水幾次，使人的身體整個站立起來。在剛開始練習時，教練可以站在學員身邊，減少她的心理緊張感，當學員感到動作完成實在困難時助她一臂之力。如果教練不在身邊，學員可以選擇站在遊泳池邊練習，動作完成不了的情況下可以用手扶住池邊，經過幾次練習之後，學員即可以逐漸掌握此項動作。

2、要糾正蛙泳腿蹬水時腳掌翻掌的錯誤動作，對于成年女性來說有一定難度，這個動作錯誤比率較高，有很多學員在陸上練習時動作做正确了，一到水中就全都忘了，所以要反複練習，并且在初學期間做到水陸結合練習。

第一，學員在家要做坐蛙泳腿練習，腳掌用力勾住，腳尖的方向盡量朝前方。

第二，身體趴在床上或池邊，練習蛙泳腿蹬水動作；

第三，在水裡練習時，心裡要默念動作要領，時刻想着蛙泳腳掌的正确動作，糾正這個動作需要一段時間，并且要求學員勤學，多練，認真，刻苦。

3、大部分女性朋友在蛙泳學習過程中都有劃水不向前進的經曆，要改變這種現狀，最有效的方法就是多體會身體對水的感覺，多練習，在練習向後推水時，要注意手掌和腳掌對水的方向是否正确，手掌是否劃到水，腳掌是否蹬到水。隻有劃到水，蹬到水，人的身體才會往前進，這種對水的感覺非常重要，當技術還不是很熟練，又想遊長距離，有一種練習方法可以提高蛙泳耐力——帶袖漂或背漂練習。這兩樣東西可以增加人的浮力，在蛙泳初學者學習過程中不擔心身體下沉過多，可以使學員在遊泳池來回練習，加強她們的腿部、手臂和腰部的力量，同時耐力也會得到提高。經過一段時間的練習之後，就能取得進步。

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