今天是世界精神衛生日。根據國際精神疾病診斷分類,睡眠障礙其實也屬于精神疾病。在我國,大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。△央視财經《第一時間》欄目視頻睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢遊症三種。很多人失眠一段時間以後,就容易患上焦慮症、抑郁症,睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調等軀體疾病的發病風險增加。睡眠質量不好 易導緻哪些疾病△央視财經《第一時間》欄目視頻睡不好的話,血壓、血糖指标都會受到影響,睡眠問題與許多疾病的産生都有密切聯系。那麼睡眠質量不好,還容易導緻哪些疾病呢?
中國科學院院士 北京大學第六醫院院長 陸林:去年有科學家研究發現,長期睡眠剝奪或者晚上睡眠不夠,會讓血脂代謝出現紊亂,它容易沉積在心髒、腦血管的血管壁上,讓動脈硬化,這是冠心病或者腦血管病發生的原因。長期睡眠剝奪會讓大腦内一些神經代謝的廢物聚集在腦子裡面,這些神經廢物沉積下來,時間長了,它就是阿爾茨海默病改變的基礎。所以現在有很多的研究證實,睡眠障礙,特别是睡眠剝奪、失眠會增加阿爾茨海默病的發病風險。健康規律的生活才能保證睡眠質量那麼,睡多長時間最好?睡覺的時候有什麼要注意?專家表示,不同人群也略有不同。
醫生建議:成年人每天要睡夠7到8個小時
中國科學院院士 北京大學第六醫院院長 陸林:小學生要睡夠10個小時,初中生要睡夠9個小時,高中生要睡夠8個小時,這樣才能保證白天集中精力學習。
專家建議,成年人每天要睡夠7到8個小時,另外,卧室的溫度最好控制在20攝氏度左右。要在黑暗的環境中睡覺,開燈睡覺會影響大腦激素的節律性分泌以及血糖代謝。在深度睡眠時期,我們肌肉所受的力量消失,心率也會降下來,在恢複肌體力量的同時,對我們的心髒也有保護作用。睡眠好不好,最重要的一個指标就是白天感覺良好。睡覺節奏跟睡覺時長同樣重要。
專家建議:最好晚上11點左右睡覺
對大部分人來說,最好晚上11點左右睡覺。因為這時我們體内開始分泌睡眠相關的褪黑素,它也是我們困意的來源。為什麼有些人晚睡早起還精力充沛?專家表示,有些人因為有較為充足的體育鍛煉,睡覺期間的深睡眠占比較高,可能睡6個小時就足夠了。
來源:央視财經
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