夏天馬上就要來了，你準備好秀出纖細的身材了嗎？

如果你還沒有準備好，現在開始減肥還不晚，堅持2個月，夏天最靓的妞就是你！

如果，你還不知道怎麼開始，今天，輕妞就來幫大家整理了23個減肥的技巧和方法，很全面，趕緊看看吧。

5招控制食欲

1、嘗試少食多餐：把原本三餐的食物，分為4-5餐，能讓血糖更穩定，飽腹感更持久；

2、多吃高蛋白、高纖維的食物：食物的消化難度越大，飽腹感就越強，也就越耐餓，高蛋白食物和高纖維食物，就是最好的選擇；

☆高蛋白的食物有：牛肉、雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆腐等；高膳食纖維的食物有：粗糧、菌菇、藻類、葉子類蔬菜和水果。

3、每天飲水2-3升：水沒有熱量，卻能帶來飽腹感，是飽腹感指數（SI）最高的食物，每天喝2-3升水，少量多頻次飲用，減肥效果更佳。

☆飽腹感指數（SI）：同樣熱量下，一種食物維持飽腹時間長短的衡量指标。

4、每天睡足8個小時：睡眠不足會引起食欲旺盛，每天睡足8個小時，食欲更容易被控制，更不容易餓；

5、不吃含糖的食物：含糖的食物，不僅熱量高，還會引起食欲旺盛，讓你吃了更想吃。

吃大餐不長肉技巧

1、大餐前，先喝一大杯（約500毫升）水，用水來占用一部分腸胃空間，緩解饑餓感，防止大餐吃多；

2、大餐中，按照4口菜1口肉的頻率來吃，肉類進行選擇脂肪含量比較低的類型，比如牛羊肉、雞鴨肉、魚蝦肉等；

3、大餐後，記得進行适當的運動，通過運動來進行補救，盡可能把傷害降到最低。

4、吃完大餐的第二天，可以嘗試輕斷食，男生一天吃600大卡熱量，女生一天吃500大卡熱量，持續一天。

減肥中，吃零食技巧

1、按照低卡、低糖、少添加的原則選擇零食，篩選出一些，作為日常零食來源；

2、比較推薦的零食：水果、堅果、無糖酸奶、原味海苔、0卡果凍、凍幹水果幹、泡椒金針菇、風幹牛肉幹等；

3、把零食當做加餐來吃，即在兩正餐之間吃，既能緩解食欲，又能幫助抑制饑餓感，減少正餐飲食量；

4、每天吃零食，盡量不要超過200大卡，用運動來換取額外的零食。

6種「神仙運動」，有趣不累

1、羽毛球：男生每小時可以消耗約462大卡的熱量，女生每小時可以消耗約391大卡的熱量，趣味性強，一般人也能堅持1-2個小時；

2、呼啦圈：轉呼啦圈30分鐘，男性消耗約200大卡的熱量，女性消耗約165大卡的熱量，相當于慢跑20分鐘，卻比慢跑更輕松；

3、跳繩：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘，每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量；

4、跳舞：既能幫助身體燃燒脂肪，又能學習一項才藝，還能幫助塑造體形、提升氣質；

5、蹦床：集運動 娛樂雙重性質，既能放松心情，又能強身減脂，有數據顯示：蹦床10分鐘，相當于慢跑半個小時消耗的熱量；

6、爬山：每小時可以消耗500-800大卡的熱量，爬山3-4個小時，輕松燃脂1500大卡以上，根本感覺不到枯燥。

4個方法加速突破平台期

1、安排一次欺騙餐：讓長期緊繃的神經放松一次，讓長期壓抑的食欲放肆一次，更有利于下一階段的減肥；

2、增加一定的力量訓練：避免長期單一有氧運動，身體慢慢适應運動強度和方式，提高身體燃脂效果；

3、讓自己休息一下：如果減肥時間已經很長了，人就會很疲憊，也會不自覺的偷吃、偷懶，這時候不妨休息一個星期或者半個月，等一切恢複之後再開始下一階段瘦身。

4、少吃一口米，多吃一口肉：适當地調整飲食結構，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉類，飽腹感更強，熱量相對也更低，瘦身效果也會更好！

看完這些知識，你還有什麼疑問，可以後台和輕妞交流，麼麼哒！

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