自從開始吃說要改變自己的形象和飲食習慣以來，我的生活變得異常充實忙碌，每天研究健康輕食餐，記錄飲食，抽碎片時間做運動，既吃得健康滿足，又不用挨餓還能掉秤，同事們都有些嫉妒了，問我到底采用了什麼方法，可以這麼輕松瘦下來，實不相瞞，其實我的方法挺簡單，當然我也是下了功夫研究我的飲食，并且做到加大運動量。

今天我要給想要變美又不想挨餓的女生，推薦一款低熱量高飽腹感的食物，在《時代》雜志評出的十大健康食品中，它名列第五，它就是“燕麥片”。燕麥片是一種低糖、高營養、高能的食物，燕麥片是經軋制面成，呈扁形，燕麥經過加工制成燕麥片，食用更加方便，口感更佳，我這裡所說的是原味燕麥片，它富含豐富的膳食纖維，熱量極低，泡發後，有粘稠感，食後能起到飽腹的作用，所以深受想要變瘦變美的女生喜愛。

我推薦大家可以超市采購那種大袋的即食原味燕麥片，這種價格便宜，量又多，一袋可以吃很久，性價比很高，比起谷物麥片，便宜很多，但營養價值一點兒也不打折。

自從發現燕麥好處這麼多，又好吃以後，我的早餐花樣也多了起來，每天會變着法的研究各種燕麥輕食餐，受到很多人的關注，都說這個方法不錯，簡單又好吃，可以跟着我一起做哦。我今天的早餐是：燕麥藍莓派 優益C 猕猴桃藍莓，燕麥低脂飽腹感強，膳食纖維豐富，潤腸通便；優益C富含多種益生菌，可以促進腸道蠕動，幫助消化；猕猴桃富含豐富維生素C，補水保濕，美白皮膚。一起來看看做法吧！

食材：即食燕麥1小碗，香蕉1根，牛奶少量，雞蛋1個，1片吐司的邊角料，藍莓五六顆

1、即食燕麥倒入碗中，打入1個雞蛋，倒入少量牛奶，攪拌均勻，加入1根熟香蕉，搗爛，攪拌成比較稠的燕麥泥。

2、選擇一個小一點兒的派盤，在底部刷少許油方便脫模，将燕麥泥放入派盤，整理好形狀，中間低，邊緣高。

3、不用預熱，直接放入烤箱，用最高溫度230度烤5分鐘，快速使燕麥糊定型，然後取出。

4、碗中打入1個雞蛋，倒入少量牛奶，攪拌均勻，倒入燕麥派中，然後最一片吐司切掉四邊，隻用邊條，将邊條切成小丁，放入蛋液裡，最後擺上藍莓，放入烤箱， 烤箱也不需要提前預熱，因為烤得時間長，這一步可以省略，用180度烤20分鐘出爐就好了。

1、牛奶的量自行掌握，我沒有寫多少，因為加的時候是憑感覺得的，如果你不小心加多了牛奶，那就再加一些燕麥片調均勻，這個燕麥泥一定要做得濃稠一些，方便定型。

2、因為我做的是輕食餐，無油低脂的，所以在蛋液裡是沒有放糖的，如果你感覺口感不是很好，最後烤出來吃的時候，可以淋上适量的蜂蜜調和一下口味。

想要瘦得快，需要合理的飲食搭配适當的運動，才能讓身體健康勻速的瘦下去，用燕麥來代替米飯，高飽腹感讓你一天都不餓，膳食纖維多好消化好，不用挨餓，人也不會暴躁，氣色也會越來越好!

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!