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最近話題度最高的選秀綜藝《青春有你2》大家都看了沒有？本來燒麥滿心期待的是看各種漂亮小姐姐同台Battle，沒想到我在第一期的節目中，就被舞蹈導師Lisa狠狠地圈了粉！

開場那一段氣場十足的熱舞

瞬間燃爆舞台！

台下收割一片迷妹尖叫

從充滿力量感的舞蹈動作

到每個細微的表情管理

超強的業務能力

簡直讓人興奮到雞叫！

吸引人的不僅是火辣的舞蹈

Lisa的勾魂纖腰

才是那個超級吸睛的存在

燒麥搜了一下資料發現

Lisa身高有167

體重卻不到90斤

腰圍竟然隻有51cm！！！

這是什麼神仙身材！我酸了！！！

51cm是什麼概念？

雷佳音的頭圍比她的腰圍

要寬10厘米！！！

這名品身材

讓人根本沒法挪開視線嘛！！！

燒麥的大腿

可能比她腰還粗

纖腰一扭把我的魂兒也勾走了555555

試問誰不想擁有像Lisa一樣

充滿力量又纖細的健康身材

平坦且有馬甲線的小腹呢？

大聲告訴我！想不想擁有！

你品品這大長腿

怕不是魔鬼吧

纖腰一扭把魂兒也勾走了

姐姐的腰不是腰

是奪命三郎的彎刀

姐姐的腿不是腿

是塞納河畔的春水！

别說了我就是饞她的身子！

然鵝，當我們低頭看看自己

現實狠狠地給了我們一巴掌

胖先胖腰圍，一吃飽肚子就高高隆起，很多小可愛也恨透了這一點。

明明其他地方都挺纖細的，可這個肚腩怎麼也減不下去，到底是哪一步出了錯？

為什麼人一長胖，最顯胖的就是腰和肚子？

因為這一部位是人的内髒分布區，身體裡的脂肪為了保護内髒器官，會優先選擇在腰腹部堆積，因此内髒脂肪指數高的人，大部分都擁有啤酒肚、遊泳圈。

有些人看起來四肢纖細，肚腩卻像米其林輪胎一樣一層堆一層，這說明他的瘦隻是表面，内髒脂肪指數絕對不低。

腰粗不僅不好看，還會增加得高血壓、高血脂、脂肪肝、2型糖尿病的風險。

根據我國《成人體重判定》的建議①：成年人應将體重指數（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡，成人男性腰圍小于85cm，女性小于 80cm。

如果成年女性腰圍≥80cm，就屬于偏胖的範圍，腰圍≥85cm，就是中心性肥胖，患高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等疾病的危險性大大增加，此時就算你不想減肥，你也不得不減！

對于成年男性來說，腰圍≥85cm，就屬于中心型肥胖前期，不想出現油膩男子标配啤酒肚，最好趕緊邁開腿，不然等到腰圍≥90cm，就是中心性肥胖了。

别以為自己是男生就可以肆無忌憚胖着，為了健康你還是得努力減肥！

為了讓大家瘦出理想身材，練出腹肌馬甲線，燒麥我也是踏破鐵鞋閱盡無數經書，給大家找來了瘦肚子最有效的減腹秘籍！

趁宅家的時候趕緊鍛煉，等疫情結束後，就能秀出平坦纖細的腰啦~想擁有小蠻腰馬甲線的大可愛們，趕緊接招吧！

在傳授瘦腹秘籍之前，燒麥必須先糾正大家對減肚子的幾個誤區：

束腰大概是世上最自欺欺人的減肥方法了，穿上立馬瘦成一道閃電，氣死吉娜，不讓lisa！還可以勒緊腹部減少進食，一舉兩得呢！這方法快是快，可你有沒有想過這樣做的後果？

人體内髒器官分布都是有其規律和應有的空間的，用束腰勒緊腹部，隻會讓内髒受到嚴重擠壓，血液流通受阻，沒有辦法順暢的呼吸。

△《加勒比海盜》裡女主伊麗莎白因束身衣太緊勒得喘不過氣一頭栽進了海裡

古代常有歐洲貴族婦女因為束腰過緊，喘不上氣導緻暈倒，肋骨折斷、紮破内髒的慘劇也時常發生。

長期堅持束腰并不會讓你的腰變細多少，反而會讓腰腹背部的肌肉失去平衡，離開束腰就不能站直，更嚴重的還會導緻内髒移位、肋骨及盆骨變形，影響生育。

△内髒被擠壓變形

中世紀歐洲婦女生育率低，容易難産，嬰兒存活率低，就和當時過度畸形的束腰審美有關。

△過度追求蜂腰的歐洲女性

細并不是美腰的唯一标準，在健康的範圍内擁有結實的肌肉線條、恰到好處的腰臀比，那才是讓人目眩神迷的好腰。

想瘦肚子，很多人的第一選擇不是好好運動控制飲食，而是走歪門邪道：吃各種減肥梅子、減肥茶，以為把東西拉幹淨了，肚子就能瘦了。

以上是市面上常見的幾種減肥茶的配料，雖然燒麥大學時學的是西醫，中醫隻學了點皮毛，但番瀉葉、決明子、荷葉這幾味中藥都是中醫教科書裡明明白白寫着的“瀉藥”。

雖然它們号稱能排毒清腸、減肥通便，還能調理體質美容養顔，可本質上，它們就是瀉藥！！！要是隻加了這些也就罷了。

有些無良商家為了牟取暴利，往往會在食物中添加非法藥物，比如利尿劑、西布曲明這類禁藥，西布曲明吃了可是會引發心髒病導緻心髒驟停的啊！

更何況，通過排洩來瘦腰減肥，效果往往隻是一時的，因為你減掉的體重大部分都是水分，并不能降低身體的脂肪含量。停用後多喝幾口水，體重立馬就會恢複原狀。

長期服瀉藥或含有瀉藥成分的減肥産品，不僅會使身體無法吸收到必需的營養，導緻脫水、電解質失調、營養不良，還會嚴重影響消化吸收功能，讓腸道失去自主運動的力量。

簡而言之就是你吃了就拉，不吃就會便秘，這對腸道來說是一種惡性刺激，很可能會誘發直腸癌。

當停止服用這些減肥産品後，脂肪會迅速反彈，你會變得更胖，因為基礎代謝率下降了，人消耗得少了，吃同樣的東西就更容易胖。不但沒瘦下來，反而培養出喝口水都會胖的體質，得不償失啊~

看到這麼多細腰暴擊，你第一時間想到的減肥方法一定是：我不吃飯了！節食确實能讓你在短時間内減輕，但減掉的主要是水和肌肉，圍度并不會有太大的改變，而且一旦恢複正常飲食，很容易反彈，甚至比之前還胖。

所以想要瘦，還是得飲食和運動一起配合，把體脂率降下來，腰部自然會細了。控制飲食并不意味着節食，Lisa的螞蟻腰也并不是因為節食瘦出來的。

在青你2裡，Ella問Lisa是如何保持身材的，Lisa第一時間跳出來反對錯誤的減肥方法：“我不喜歡節食！”

她的減肥秘籍是：飲食 運動兩把抓。她不會刻意的去少吃，而是采用少食多餐及合理的飲食計劃，同時配合大量的運動，才能打造出如此火辣性感的身材。

首先作為人氣女團成員，lisa每天都要進行高強度的舞蹈訓練，放假時還會去沖浪、遊泳，運動消耗這麼大，難怪lisa的體脂率隻有10.86%！

除此之外她還會到健身房做普拉提、有氧訓練，這也能提升她的肌肉力量，讓她能夠更好地控制核心肌群。

所以她的身材并不是幹巴巴的瘦，而是健康充滿活力的、有肌肉線條的美，這樣跳起舞來才有力量感嘛！

不少人認為：“我就是有點小肚腩，我隻想瘦肚子，那我就隻做腹部運動，直到将小肚子減下去不就行了嗎。“

然而燒麥要給你潑冷水了：這世上除了抽脂手術，沒有可以局部減肥的方法！

減脂是全身都在進行的，當你做有氧運動時，全身的脂肪都會跟着一起燃燒，不存在隻瘦肚子不瘦胸的情況。

另外，單純做腹部訓練，比如平闆支撐、卷腹運動，并不能燃燒多少對應部位的脂肪，隻能讓此處的肌肉變得更強，肌肉線條更明顯，着重的是塑形而非減肥。

所以，想瘦肚子最好還是雙管齊下：有氧運動 無氧訓練一把抓，才是邁向小蠻腰馬甲線的正确方向。

不過好處是，一般情況下身體會優先消耗腰腹部脂肪，其次是内髒脂肪，減肥過程中改變最快的較多是腰圍，這無疑是給想瘦腰腹的小可愛的福音。

針對小肚腩，我們設計了一套效果超強的瘦腰燃脂操。一套共8個動作，每天抽出十分鐘鍛煉，就能讓你擺脫肚腩，瘦出細腰馬甲線！現在就動起來！Come on！

每組20次/3組△

每組20次/3組△

每組15次（單邊）/3組△

每組15次（單邊）/3組△

每組20次/3組△

每組20次/3組△

每組20次/3組△

每組20次/3組△

好啦，以上就是今天的細腰修煉秘籍的全部内容了！大家都學會了嗎？可别隻是收藏、轉發之後就忘了做哦~

三分基因注定七分靠打拼，我們雖然無法成為Lisa這樣完美的身材，但卻可以像 Lisa一樣保持自律，讓自己的身材變得更加緊緻有曲線。

想擁有Lisa同款細腰？

現在就來跟着燒麥一起運動吧~

參考文獻

①《中華人民共和國衛生行業标準——成人體重判定》（标準号WS/T 428-2013）

圖源：愛奇藝<青春有你2>、soogif、微博，如有侵權，請聯系删除；

本文首發于雲麥微信公衆号，作者燒麥，如需轉載文章，請聯系我們獲得授權，盜文必究。

祝每一個看文章的小可愛

都能擁有lisa同款小蠻腰、馬甲線！

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