孕婦做運動有哪些好處?美國婦産科醫師學會給專業健身教練的官方指導手冊前言中指出：正常的孕婦每天應該接受30分鐘以上的非劇烈運動，接下來我們就來聊聊關于孕婦做運動有哪些好處?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

孕婦做運動有哪些好處

美國婦産科醫師學會給專業健身教練的官方指導手冊前言中指出：正常的孕婦每天應該接受30分鐘以上的非劇烈運動。

那麼規律的運動能讓你獲得什麼好處？

1.充沛的體力。聽起來似乎不太合乎情理，但有時候休息太多反而會更疲倦。當你需要一些精力支撐時，運動一下能産生足夠的能量。

2.提高睡眠質量。很多孕婦都出現了入睡困難（更不用說保持良好的持續睡眠狀态了)，但堅持運動的孕婦發現自己睡眠良好，醒來後覺得休息得很充分。但不要在睡前運動。

3.健康。運動可以預防妊娠期糖尿病———一種在孕婦中發病率漸漸升高的疾病。

4.改善心情。運動可以使大腦釋放内啡肽，這種化學物質可以改善情緒、消除壓力和焦慮。舒緩背部。有一系列運動可以幫助你減輕背痛。背痛是困擾很多孕婦的常見問題，做一些不牽扯肚子的運動可以緩解背痛和壓力—比如遊泳和水中有氧健身操。

5.緩解肌肉緊張。拉伸運動非常有利于身體健康———尤其是懷孕的身體。孕婦的腿部（及其他部位）很容易抽筋，拉伸運動可以幫助你消除肌肉緊張。另外，即使每天都必須坐着工作，你也可以随時随地進行拉伸運動，而且還不用出汗。

6.激活腸道。活躍的身體也會有活躍的腸道。哪怕隻散步10分鐘也會讓便秘情況改善很多。

7.有助于分娩。雖然孕期運動不能保證順利分娩，但經常運動的準媽媽産程進展更快，在分娩過程中需要輔助性介入手段的可能性更小（包括剖宮産)。

8.加快産後恢複進程。孕期鍛煉得越多，生育後體力恢複速度越快（你也将更快穿上懷孕前的牛仔褲)。

9.更健康。孕期堅持運動的準媽媽生下的寶寶會擁有更健康的出生體重，更好地度過分娩過程（受到産道的壓力更小)，出生後也能更快從壓力中恢複。寶寶的心率會随着媽媽心率的提高而提高，媽媽運動時，寶寶好像也進行了有氧運動，這令他的心髒更健康。

10.更聰明。不管你信不信，研究證明愛運動的孕婦生下的寶寶，在5歲時接受智商測試能得到的分數更高。

11.更容易照顧。愛運動的孕婦生下的寶寶在夜晚入睡很快，不容易患腸痙攣，自我調節能力也更強。

看到這麼多的好處，身為孕媽的你，是不是想迫不及待地動起來了？不過，即使運動，也要以正确的方式運動哦！

以上專業内容摘錄自《海蒂懷孕大百科》，希望對孕媽媽有所幫助。

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