限制性時間壓力，是非常常見的。所謂限制性時間壓力，就是指因為有明确時間點或者時間段的規定而帶來的時間壓力。例如按時上下班，按時赴約、按時完成工作進度、按時參加考試，等等。

限制性時間壓力的特點是，在限制面前沒有價錢可講，隻有想盡辦法适應限制。

前面我們已經說過，壓力不是來自壓力源，而是來自内心沖突。在限制性時間壓力這裡，具體表現就是兩個念頭在沖突：一是“我必須在什麼時候做到什麼”，二是“我做不到”。

任何壓力，強度不當，都會産生不恰當的緊張和焦慮，進而導緻不恰當的行為。

限制性時間壓力也不例外，有時候後果很嚴重。

舉個例子來說明一下：每個城市都在蓋樓，于是，每個城市都有渣土車，在夜晚往返于工地和建築垃圾堆放地之間。渣土車是計件工資，拉的多賺的才多，而且時間是有限的，夜晚到淩晨才能跑。于是乎限制性時間壓力産生了，于是乎午夜狂奔的行為出現了，于是乎車禍風險大大增加了，一旦出現事故，後果就很嚴重。

應對限制性時間壓力，第一個工具叫做：習慣。

我們所處的環境和職業特點，會為我們塑造某些習慣，使我們能夠與壓力保持平衡：壓力始終存在，壓力激發動力，完成任務。

這是正常的狀态。

這裡值得強調的是，并非所有習慣都是良性的，壞習慣會使人得不償失。

說到按時起床，可能立刻就聯想到鬧鐘。有的人甚至使用不止一個鬧鐘。鬧鐘本身有利有弊，弊端在于兩點，一是可能形成依賴，那麼那天忘記上鬧鐘，次日可能就要睡過頭。二是強制醒來時間，有可能因為長期睡眠不足而造成健康受損。我的建議是調整睡眠相位，保證充足睡眠以及自然醒。睡眠相位就是習慣的睡眠時段，有的人睡的早，十點睡六點起，有的人睡的晚，兩點睡八點起，應根據工作需要和自身情況來自行設定睡眠相位。

突發性時間壓力帶來的問題更加複雜多變，導緻的習慣也五花八門。

例如運動、旅遊、吸煙、飲酒、喝咖啡、以及休閑習慣等等，這些習慣都是有效的，但都是要付出代價的。

總之我們每個人都有一個習慣組成的行為系統，來解決這些壓力。

第二個，我個人認為最重要和最積極的管理方式，叫做“内化”。

内化的意思，是把原先屬于外在強加的限制和要求，轉變成為自己内在的限制和要求，通俗地說，就是把“要我做”轉變為“我要做”。

内化過程我們完全不陌生，最初的内化，就是幼兒時期的排便訓練。

排便訓練是我們對“在規定時間出現在規定地點完成規定動作”的初體驗。

最初，我們都是快樂的随時随地大小便的呆萌小鮮肉，但是後來，經過卓有成效的訓練，我們成為了能夠自主控制大小便的文明人。

内化機制的應用非常廣泛，将它應用到限制性時間壓力管理上，是很有效的。

就拿按時上下班來說，如果你認為這個是被迫的、被強加的限制和要求，那麼心理沖突就大，痛苦就大，動力就小，壓力就大。反之，如果覺得這是自己應該或者必須做到的，那麼客觀行為沒變化，主觀感受就不同了。在前者，早起成為被迫的事情，在後者，早起成為自然的事情。

正因為如此，我不認為外源性和内源性是劃分壓力的依據，并非被迫就一定是不好的，因為外源性和内源性是可以轉化的。當我們探讨非限制性時間壓力時，我們還會看到，内源性的壓力遠遠大于外源性。

内化作用，可以讓我們具備更大的自主性和更大的心理動力去應對壓力，不但效果好，主觀感受也會更好。

再以學習和考試為例來看，會更清楚。優秀的學生，一定是把學習壓力内化過的，就是清楚學習是自己的事情，不是老師逼的，要取得好成績是自己發自内心的要求，不是别人的要求。于是，他的行為以及行動的品質，與外源性的學生有本質區别。

到了社會上，到了工作中，情況會更複雜，真相會被隐藏。沒誰逼迫誰成為優秀員工，沒誰逼迫誰必須是銷售冠軍，沒誰逼迫誰必須發财，但是欲望在逼迫自己。不優秀、不成功，就沒有足夠的物質回報，也沒有樂觀的前景……

在這種情況下，内化作用的意義和價值是不言自明的。

現在可以總結一下，應對限制性時間壓力的最好辦法，就是内化，把原先外在的、他人或者組織強加的要求和限制，變成自己對自己的要求和限制。在這個基礎上，培養相應的行為習慣系統。

這就是常規的方法和套路。

再進一步說，是關于緊急情況的應對了。

有些特殊時候，由于各種原因，我們的應對方法會失效。

第一，亞健康或者情緒原因導緻突然的情緒和行為失調，例如某天突然覺得很累很悲觀很難受，不想這樣做了。

第二，疊加性壓力導緻固有行為模式出現障礙。現實中我們遇到最多的是疊加性壓力，就是各種壓力混合起來，一點一點增加累積，把人壓垮。

第三，遭遇重大變故，人生軌迹出現偏差。往好了說，中獎，一夜暴富，反之，也有很多悲傷的例子。

等等等等。

具體問題，得具體分析，我們以後慢慢探讨。

限制性時間壓力，是我們最早遇見、最常遇見，伴随我們一生的最基本的壓力，這個壓力的真實性被确認之後，我們最好的辦法就是在内化的基礎上，培養一個習慣系統來應對它。習慣的最大好處就是低成本，我們不會因為習慣而覺得有痛苦，這樣就可以輕松應對了。例如起床以後，洗臉刷牙是習慣，我們不會覺得這是什麼負擔，而且無論怎麼忙碌、怎麼困難，都不會終止這樣做。應對限制性時間壓力，這是最好的辦法。就好比知道某個地方容易發大水，我們就在那裡修個河堤永久性攔住就好了。

下面我們要探讨非限制性時間壓力，和限制性時間壓力相比，有很大的不同。

——未完待續。

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