坐月子期間，吃是頭等大事。身體恢複好不好、奶水足不足，都跟吃有着直接關系。

但是，不能亂吃，也不能大補，特别是要注意下面幾點。

1、剛生完就大量喝濃湯

剛生産完的寶媽，乳腺管還沒有疏通，而喝大量濃湯會促進乳汁分泌，而且乳汁中的脂肪含量也高，更不容易被寶寶吸吮出來。

結果就是堵奶、漲奶，甚至乳腺炎，還可能導緻寶寶腹瀉。

因此，産後頭一周以清淡飲食為主，切忌油膩，可以适量喝清淡的湯，比如蔬菜湯、雞蛋湯、瘦肉湯等。

等到一周後，可以開始小補，再增加喝湯的量，可以稍微喝些下奶的湯。

2、長時間大量喝紅糖水

産後喝紅糖水有助于快速補充能量，還能促進惡露排出，幫助子宮恢複。

但是，喝錯了反而起反作用，比如惡露增多、貧血、損壞牙齒、發胖等等。

喝紅糖水的正确時間：

産後就可以喝，連喝7-10天，每天一杯即可。剖腹産媽媽3天後再喝。

3、剖腹産後吃脹氣食物

剖腹産後傷口疼痛，需要長時間卧床，本來就容易肚子脹。

如果沒有注意飲食，吃了一些容易引起脹氣的食物，比如牛奶、豆漿、洋蔥、菜花、豆制品等，會加重脹氣，而且不利于傷口愈合。

剖腹産後3天盡量不吃這些食物，後期再慢慢添加進食譜。

4、忌滋補過量

為了補充營養和讓奶汁分泌充足，新生家庭都特别重視産婦的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。

尤其是有些家庭為了讓寶媽下奶多，隻讓吃雞肉、雞湯、豬蹄湯……蔬菜量很少，是不對的。

滋補過量會使乳汁中營養成分失調，影響寶寶消化吸收，很容易腹瀉，長期下去容易營養不良。

而且吃得過于油膩，會經常堵奶或者乳腺炎，還會引起産後肥胖，等以後再想減肥就非常苦難了。

正确做法：

均衡飲食，在保證谷物、蔬菜水果、魚肉蛋、奶制品、油鹽等均衡攝入的基礎上，适量多補充優質蛋白，蔬果水果一定要吃。

5、飲食不節制

坐月子甚至出了月子，寶媽都要特别重視飲食，畢竟還要母乳喂養呢。

盡量不要吃硬、鹹、生冷、辛辣等食物，也不要暴飲暴食，以免引起自己和寶寶不适。

營養均衡、食物多樣化，才是母乳媽媽始終要堅持的。

綜上所述，坐月子期間的食物口味要清淡，不吃辛辣、油膩等有刺激性的食物，要營養均衡。待泌乳通暢後，适量增加魚、肉、蛋、奶的進食量，多飲水，促進乳汁分泌。

寶媽一天飲食建議：

谷類250~300g，薯類75g，全谷物和雜豆不少于1/3；

蔬菜類500g，綠葉和紅黃色有色蔬菜占2/3以上；

水果類200~400g；

魚、禽、蛋、肉（含動物内髒）每天總量220g；

牛奶400~500ml；

大豆類25g，堅果10g；

烹調油25g，食鹽不超過6g；

每周1-2次動物肝髒，比如85g肝髒或者40g雞肝。

科學、合理的吃好月子餐，保證充足的睡眠，擁有愉悅的心情，祝願每個媽媽都能身體棒棒、奶水多多，也祝願每個寶寶健康快樂成長。

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