導語：女生們看着自己的身材變胖了，就想通過跑步來減肥，中老年人看着自己的體檢報告，也想通過跑步來增進健康，在這個任何人都想通過跑步來改善自己身體的時代，大家卻忽略了跑步的前的熱身運動，那麼如果你還不會跑步之前熱身，就讓我來教給你吧。

我們從小學開始上體育課之前老師就讓我們進行熱身，其實是非常有道理的。如果沒有充分地熱身活動，你就很難使全身的肌肉迅速動員起來，無法使你的關節和韌帶充分地伸展開來。而當你熱身完成後，你的心率也變得快了，更有利于銜接接下來的運動。

但是即使強調熱身活動，仍然有很多人在進行熱身時隻是活動了一下手腕和腳腕，這樣真的有效果嗎？

我們在跑步開始之前，應該進行充分的拉伸，以防止我們的肌肉韌帶和關節造成拉傷。我們可以選擇慢跑5分鐘并且加上行進間的拉伸活動，并且可以選擇靜态拉伸，這時可以選擇在柔軟的墊子上或者瑜伽墊上進行。

一、熱身的3個動作

那麼不如和我一起來學習這三個動作，每次僅需要10幾分鐘，你就能有效地熱身。

1、深蹲提踵

這個動作對于跑步來說是非常好的一項熱身動作，通過對大腿的壓力對跟腱以及小腿肌肉能夠充分地拉伸，有效地避免小腿在跑步時受傷。

而且這個動作由于反複蹲起，對我們的膝蓋也會有一定的潤滑作用，能夠減少膝蓋在跑步時地摩擦，從而減輕膝蓋的損傷。

2、開合跳運動

開合跳人們對它的印象隻停留在減肥的黃金動作，其實你不知道的是，它還能充分地動員我們的全身肌肉，提高肌肉地興奮度，讓我們地身體更快地适應運動的狀态。并且開合跳還能鍛煉身體地靈敏性，使我們的動作更加的順暢。

3、高擡腿運動

我們經常在電視上看跑步比賽時能夠看到，運動員們在起跑器前一定會做的一個運動就是高擡腿運動，這個動作能夠充分拉伸我們的大腿後側肌肉，并且能夠提高心率，使身體快速進入運動模式。并且雙腿通過積極的上下擺動，這個動作其實和跑步非常的相似，所以能夠讓我們找到跑步的感覺，并且能夠穩定我們的軀幹，使我們能夠更加快速地跑步。

并且通過高擡腿這項運動能夠鍛煉到我們的腰腹肌，增強我們的核心力量。這樣在跑步時使用核心發力，就能使我們跑得更快，對下肢的傷害也會變得更小。

結語：跑步雖然看起來不難，但需要注意的東西還是有很多的，很多人随意地去跑步卻發現沒有效果，很大程度的原因就是沒有進行充分地熱身活動，沒有掌握正确的熱身活動的的方法，如果看完這篇文章，你學到了這些熱身活動，那就快快在跑步前練起來吧，隻需要十分鐘，你的跑步就會看到進步。

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