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做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力

生活更新时间:2024-07-21 17:27:15

做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力?肩、髋、膝“三點一線”，提升時這三個點要成一條直線，接下來我們就來聊聊關于做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力

肩、髋、膝“三點一線”，提升時這三個點要成一條直線。

臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。

軀幹上擡時以臀部為着力點和上移的中心，而不是中下背部。

肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求将上背擡起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

臀橋動作中，需要盆底肌肉收緊，對于肌力太差的，可能無法完成動作，建議先做盆底肌鍛煉，代肌力得到提升後在進行臀橋鍛煉。

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