如今好身材早已成為大家所追求的，很多女孩子夢寐以求的身材，擁有s型身材曲線，細腰筆直修長的腿，有馬甲線 翹臀更是加分。但是你知道嗎，在生活中有很多好看的小姐姐們在網絡上曬出來的"翹臀"，其實不是真正的翹臀。

其實這不難發現，雖然很多女生看起來都挺瘦的，看起來前凸後翹，但是小肚子突出，臀部往後凸出。這是因為骨盆前傾從而塑造翹臀的視覺假象，導緻假翹臀、真骨盆前傾。如下圖：

那麼造成骨盆前傾的原因有很多，比如長時間的久坐不動，刻意地去翹臀、長期穿高跟鞋、長時間低頭玩手機等等，骨盆前傾會影響我們的體态，比如假翹臀、圓肩駝背、脖子前傾等亞健康身體狀态。

那我們該如何去判斷自己是否有骨盆前傾的問題呢，不妨一起來跟着做個小測試吧。

我們可以去尋找一面牆，将整個身體背部去貼靠牆面。将手插進腰部和牆壁當中的縫隙裡，如果你的手掌剛好放進去沒有多餘的空隙，說明你的骨盆是在中立位置的，沒有前傾。

相反，你的手掌放進去以後還有很多的空隙，說明你有骨盆前傾的問題。再如果你的手掌根本放不進去，就是身體後傾的問題了。

如果你也有骨盆前傾，一定要糾正過來哦。因為長時間的骨盆前傾，影響身材美觀不說還會嚴重加重身體背部和頸部的負擔，造成腰背頸椎疼痛等問題。

為了避免假翹臀的出現，小編推薦大家以下幾個瑜伽體式，可以很好的糾正我們骨盆前傾的問題。

動作1下犬式

雙手分開與肩同寬，兩腳與髋同寬。十個手指要完全的張開，緊緊的抓在地面上。然後兩腳可以先彎曲，把上半身先調整好。上半身雙手用力的往上推，同時我們的臀部用力的向上。緊緊的收住我們的腹部，這時上半身保持住的時候将兩腿嘗試着慢慢的伸直，然後腳下跟用力往下踩。靜态保持15秒。

動作2橋式

兩腳與髋同寬，兩手掌心向下放在我們的身體兩側，腳後跟盡量的靠近我們的臀部位置。吸氣臀部向上，大腿内側發力。将背胸腔一節節向上，注意膝關節不要向外，要往内收。大腿前側向上推，髋部上推。靜态保持15秒

動作3單腿臀推

躺在瑜伽墊上，一隻腳屈膝靠近我們的臀部，另外一個腳向上擡起，如果伸直不了，樂園彎曲，但是大腿一定要與身體保持垂直狀态。臀部發力向上，再慢慢的向下。每次做15個，做完換側練習。

動作4平闆撐臀腿

擺好平闆式，兩手兩腳與肩同寬。這個時候我們要收緊腹部，不要聳肩，然後将我們的臀部向上，保持10秒。

動作5嬰兒式

兩腳跪地與髋同寬，腳背貼地，吸氣準備，吐氣的時候上半身慢慢的往前往下，雙手向前掌心向下。整個身體是放松狀态，保持30秒。

結束語

想要糾正體态問題，可不是練習一兩天就能糾正回來的。想要避免假翹臀的假象，那就得堅持練習，生活中也要糾正不良體态。經過一段時間的練習，你會發現你的體型有了變化，腰背挺直了，腿細了，骨盆前傾的問題也沒有了，氣質也逐漸的提升了，從假翹臀變成了真翹臀。

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