跑步前做什麼運動腿不會越跑越粗?我們都知道跑步後拉伸對跑者非常重要，拉伸的方式也有很多種，如果運用錯誤，小心一不留神變成小粗腿，現在小編就來說說關于跑步前做什麼運動腿不會越跑越粗?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
我們都知道跑步後拉伸對跑者非常重要，拉伸的方式也有很多種，如果運用錯誤，小心一不留神變成小粗腿！
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今天，我們來講一講如何正确進行跑後的自我靜态拉伸。
跑後靜态拉伸可以作為理想的跑後常規活動，是從瑜伽中篩選出的一些動作，針對跑者身體最緊張、最薄弱的地方而制定，可以改善活動範圍和力量，讓肌肉、關節保持健康，緩解“小粗腿”。此外，通過跑後靜态拉伸，身體平衡、核心肌肉力量以及注意力也都能得到鍛煉。
拉伸時每種姿勢保持呼吸8~10次（或者更多）的時間。可按順序先完成身體一側的拉伸，再進行另一側，或者也可以在一個姿勢上完成身體兩側的拉伸，然後再進行下一個姿勢。
下面是幾種常見的跑後靜态拉伸方式：
1.三角式
動作要領：采取寬開腳站姿，右腳向前，左腳與右腳保持一定角度。身體靠向左腿，右臂高舉。
好處：拉伸内外側臀部和腿部，增強核心肌肉和大腿的力量。
2.股四頭肌剪蹲拉伸
動作要領：右膝觸地，臀部壓向左腳跟，右手勾住右腳。
好處：拉伸前腿的腘繩肌、後腿的髋屈肌及股四頭肌。
3.鴿式身體前屈
動作要領：左腳跟置于右髋前，左膝觸地，身體前屈，俯向左腿。
好處：拉伸臀部肌肉，包括梨狀肌以及髂胫束。
4.頭觸膝式
動作要領：左膝彎曲，身體伸向右腿。
好處：拉伸大腿和小腿，如果雙腿太緊，可以用束帶作為輔助。
5.快樂嬰兒式
動作要領：身體轉為背部着地，兩膝分開，然後抱住大腿，放低雙腿或雙腳，但是頭和尾骨不能離開地面。
好處：拉伸大腿和腹股溝，有助于緩解背部緊張。
6.靜态頂峰式
動作要領：将身體擺成山峰式，手掌用力推地面，保持腿部伸直，将左腳跟向下壓。
好處：拉伸小腿後側肌群，緩解腿部緊張疲勞，預防肌肉痙攣。
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