緩解失眠和焦慮的小方法-tft每日頭條

緩解失眠和焦慮的小方法

生活更新时间:2024-08-13 21:20:28

緩解失眠和焦慮的小方法（失眠焦慮怎麼辦）1

上班族普遍都容易出現情緒不穩、焦躁的情況，最後還有可能會影響睡眠，惡性循環絕對會讓你的生活品質大大降低，這時候除了要有運動的習慣以外，還要從吃的地方着手。下面5種食物都有助于穩定情緒，讓身體進入良好的睡眠狀态。如果你常常發脾氣，夜裡還會失眠，就多攝取這些食物吧！

1.燕麥

許多人隻知道吃燕麥可以減肥，但卻不知道在睡前1小時吃可以穩定睡眠！燕麥富含色氨酸，是大腦制造血清素的原料，可以穩定神經，還能誘使身體産生褪黑激素，讓人保持穩定的情緒和安穩的睡眠狀态。如果晚上睡不著，想吃點東西又怕胖，那就來碗低熱量又助眠的燕麥吧！

緩解失眠和焦慮的小方法（失眠焦慮怎麼辦）2

2.豆腐

豆腐含有豐富的維生素B1、色胺酸、高量的鎂和Omega-3不飽和脂肪酸，這些營養物質全都有助于穩定心情，高量的鎂還能放松肌肉，因此豆腐可說是最佳的天然神經穩定劑！

3.奇亞籽

近幾年熱賣的奇亞籽，不僅是減肥聖品，更是很好的降壓食品。奇亞籽同樣也含有色胺酸，有助于調節食欲、改善睡眠和情緒。雖然奇亞籽對人體有很大的幫助，但是它吸水力強，還會膨脹，吃多可能導緻腸胃不适，如果想穩定情緒和改善睡眠，适量攝取即可。

緩解失眠和焦慮的小方法（失眠焦慮怎麼辦）3

4.三文魚

三文魚是一種解除壓力的聖品，可以降低焦慮感和減緩抑郁的心情，三文魚富含的Omega-3不飽和脂肪酸還能預防脂肪堆積，燃燒卡路裡，也有助于預防高血壓。如果你喜歡吃魚，不妨多攝取一點三文魚吧！

5.毛豆

毛豆富含色氨酸和Omega-3不飽和脂肪酸，除了能放松心情之外，還是養皮膚的好物！100克的毛豆隻有約70卡的熱量，其中富含的纖維還能防止便秘和皮膚幹燥，可說是最适合上班族女性的纾壓食品呢！

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