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女生練上臀肌最有效的方法

生活 更新时间:2024-10-12 08:57:01

女生練上臀肌最有效的方法?深蹲在做深蹲時,盡可能的讓身體低,但是要保持背部挺直,這可以保證最大的臀部活動,今天小編就來聊一聊關于女生練上臀肌最有效的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

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女生練上臀肌最有效的方法

深蹲

在做深蹲時,盡可能的讓身體低,但是要保持背部挺直,這可以保證最大的臀部活動。

騎馬站姿

騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部,建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該盡量與地面平行,盡管會感到酸疼,但請保持住,初學者可以保持15~30秒,有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。

站姿拉伸

左右交替的動态拉伸動作,真正激活了臀部,提供了一個良好的熱身效果。

臀橋

首先躺在平闆上,隻有肩和腳闆觸底,向上盡量擡起你的屁股。一定要足夠向上且感受臀部的發勁。

後腿升降

雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後擡平。伸直上升到最高點,再放下到最低點,但不要觸地,反複運動即可。

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