大家有沒有發現，女生不僅容易腿粗，還容易腿短？就算又瘦又高，身材看起來也是五五分，也很難擁有大長腿...

事實上，90%的女生都不是腿短，而是“假胯寬”在作祟，連明星們也躲不過，隻要衣服沒選對，分分鐘就暴露出“假胯寬”，腿長瞬間被吞掉10cm。

宅男女神林允兒也不例外，30歲了依然擁有清純的外貌，苗條的身材，卻被一雙腿毀了...她身材的緻命缺點就是胯太低太寬，顯得腿又短又粗。

專業維密超模身材比例夠好了吧，但也還是存在着假胯寬的問題...

“假胯寬”到底是什麼？

真正的“胯”是在腰部下方那塊硬硬凸起來的骨頭位置，真胯寬的腿部線條看起來是非常流暢的，會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的"S"型

而所謂的“假胯”，其實是股骨大轉子突出，股骨與身體中心線偏離角度較大

寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始算，大長腿瞬間變成小短腿，不僅短還顯得很粗壯，連身高看起來都矮了一大截。

嘗試看看把“假胯寬”p成“真胯寬”，就會發現在身高和腰長一樣的情況下，腿長瞬間增加10cm，視覺上人修長了起來，比例也變好了（小夥伴們知道以後p圖重點要p哪裡了吧）

“假胯寬”形成的原因

1、不良的體态習慣

走路内八會導緻髋關節内旋和膝蓋内旋，走路時就會靠大腿外側的肌肉發力，長此以往，大腿外側肌肉越來越發達，就會産生假胯寬

而頂胯扭屁股走路，看似妩媚性感，但每走一步路，就會将股骨頂出去一次

久而久之，被頂出去的股骨，就會形成假胯寬

經常翹二郎腿，也會翹出假胯寬，跷二郎腿時，腰臀部肌肉緊張，使得胯部關節錯位和關節軟組織勞損，導緻胯部變寬，臀部下垂。

長此以往，甚至還會産生 X 形腿、八字臀和骨盆前傾，此外“鴨子坐”、并膝坐等不良習慣也是“假胯寬”的形成原因。

2、久坐

大腿和臀部最容易堆積脂肪，久坐、不愛運動的人會導緻大量的脂肪堆積在這裡，導緻大腿内側無力、臀外側肌肉松弛、屁股松弛下垂，如果臀肌力量薄弱，就無法撐起大量脂肪，從而出現假胯寬現象。

3、産後假胯寬

為什麼我們看到的假胯寬案例是女生居多，首先女性的骨盆天生就比男性髋寬，再加上女生生産造成了恥骨分離，髋部松弛

所以很多女生産後即使恢複了原來的體重，卻仍然穿不上之前的褲子，假胯寬不僅會破壞你的身材比例，影響外形和氣質，還會影響你下半身的穩定性差，因為臀部沒有起到很好的支撐作用，所以下肢關節容易受傷，關節的穩定性也會下降。

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那麼如何改善假胯寬？

首先大家可以觀察一下自己走路姿勢是否正确，正确的走路方式應該是大腿前方的股直肌及髂腰肌來參與運動

另外，坐着的時候，有意識地讓頭部和頸部脊椎在一條直線上，腰部和臀部垂直，大腿小腿呈現一個90度的姿勢，坐着的時候膝蓋張開，盡量克制不要跷二郎腿。

運動時時刻提醒自己，讓大腿位于中立位，避免在内旋的狀态下完成動作，讓身體和大腦建立正确動作模式的神經鍊接，慢慢适應大腿在中立位的狀态。

還可以做一些針對性的訓練①跪姿側擡膝

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②跪姿屈膝擡腿

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③側卧側擡腿

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④側卧蚌式開合

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⑤半蹲左右移動

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隻要養成良好的體态習慣，堅持做矯正練習，假胯寬是“治”得好的，你也可以擁有大長腿

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