想要減肥成功，

除了管住嘴，更要邁開腿。

那麼說到運動的話，

大家都知道分為有氧和無氧運動兩種，

到底哪種運動燃脂效果更好呢？

想要燃脂，有氧無氧要分清

當你進行低強度、節奏平緩、長時間的運動時，氧氣充分運輸到身體細胞中，這樣的運動被稱為有氧運動。在進行有氧運動時，身體會通過消耗糖分和脂肪來供能，可以直接起到消耗脂肪的作用。

而進行高強度、爆發力強、短時間的運動時，肌肉處于“缺氧”狀态，來不及輸送氧氣，這樣的運動被稱為無氧運動。無氧運動更能增強肌肉力量，有效地提高身體肌肉含量。

所以想要燃脂效果好，

還是要選擇有氧運動為佳。

接下來小康康就給大家介紹

燃脂效果佳的十大有氧運動！

跳繩

男性10分鐘約消耗110大卡

女性10分鐘約消耗93.3大卡

燃脂運動的第一名其實是跳繩！跳繩是一項全身性的運動，可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上多餘的脂肪，同時塑造手臂線條，還可以讓你的呼吸系統、心血管系統得到充分鍛煉。

遊泳

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

在水中運動時需要克服的阻力比在陸地上的更大，因此遊泳更可以鍛煉肌肉，燃脂效果也更加明顯。此外遊泳還能充分鍛煉到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。遊泳還有一個的優勢就在于它對關節損傷較小，所以非常适合大體重人群。

爬樓梯

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

爬樓梯不僅能提高關節的靈活性，還能加快血液循環。如果每次跨步踩兩階樓梯，可以使臀肌和股四頭肌共同發力，能幫你收獲翹臀哦~

跑步

男性10分鐘約消耗77大卡

女性10分鐘約消耗65.3大卡

作為老少皆宜的運動，跑步既可以提高關節強度、韌帶柔韌性，還能鍛煉全身肌肉，幫助減肥。跑步的優勢在于随時随地都能跑，強度彈性大，不受場地限制。不過在跑步的時候要注意正确的跑姿和呼吸節奏，跑前做好熱身活動，跑後也要拉伸。

騎行

男性10分鐘約消耗66大卡

女性10分鐘約消耗56大卡

比起爬樓梯、跑步和跳繩，騎行對關節的損害較小，更适合體重基數較大的朋友們。騎行屬于異側支配運動，通過兩腿交替蹬車，使腿部得到充分鍛煉，還可以加速血液循環，強化血管，同時還能開發左右腦，提高神經系統的敏捷性。

健身操

男性10分鐘約消耗55大卡

女性10分鐘約消耗46.7大卡

作為當下正流行的一項運動，健身操節奏性強，動作簡單易學，深受男女老少喜愛。可以全面提高身體素質，提高心肺功能和肌肉耐力。另外健身操還能充分調動身體活躍性，提高我們的柔韌度和平衡能力。

羽毛球

男性10分鐘約消耗49.5大卡

女性10分鐘約消耗42大卡

打羽毛球時，步伐多為短距離折返跑，能充分鍛煉到你的腿部，讓你輕松消耗熱量；還可在擡頭看球、擡手接球的動作中，充分鍛煉手臂、頸椎和肩部。

跳舞

男性10分鐘約消耗49.5大卡

女性10分鐘約消耗42大卡

跳舞可以讓你在跟着音樂律動的同時有效甩脂，還有利于心髒健康、增強血管彈性、緩解神經和肌肉緊張。

瑜伽

男性10分鐘約消耗44大卡

女性10分鐘約消耗37.3大卡

瑜伽是一項舒緩的有氧運動，大部分動作是拉、扭、伸等，看似柔和，實際上對肌肉力量強度、柔韌性的要求都很高。經常練習瑜伽可以使僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟，一套扭轉彎曲的動作能直接刺激神經和肌肉系統，減少身體多餘的脂肪，同時提升身體柔韌性。

走路

男性10分鐘約消耗38.5大卡

女性10分鐘約消耗32.7大卡

走路不僅能鍛煉腿部肌肉力量，減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環，還可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，增強心肺功能，降低血壓，預防心血管疾病。

别再隻知道跑步減肥了，

去選擇更适合的燃脂運動，

并長期堅持下去才能甩掉煩人的肥肉君。

還在等什麼，

快快動起來吧！

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