食物攝入熱量對照表?百分之九十九的胖子都是吃出來的,我來為大家講解一下關于食物攝入熱量對照表?跟着小編一起來看一看吧!
百分之九十九的胖子都是吃出來的。
地球人都知道,要減肥,管住嘴,邁開腿。
但也經常有人會抱怨:
我現在已經不吃肉了,還是沒有瘦啊;
我就是易胖體質,我喝水都長胖;
我吃的比我家貓還少了,怎麼還是瘦不下來?
很多人誤解了科學的飲食這一概念,以為少吃、不吃、節食就能減肥。減肥一定是有益身體健康的。否則,不僅減不下來還會有損身體健康。
常見食物熱量表
我們先看看這張由人民日報整理出來的食物熱量表:
基本上常見的食物都可以在上面找到熱量區間,快複盤下自己最近吃的食物的熱量吧~
測算自己的基礎代謝
食物的熱量主要用來供給人體耗能,包括基礎代謝和運動消耗。
由于年齡、體重、性别、肌肉含量等不同,每個人的基礎代謝和運動消耗差别較大,因此,不同的人需要的攝入的熱量不同。
一般青壯年人(統計平均)基礎代謝:
男(基礎代謝):1500大卡左右
女(基礎代謝):1200大卡左右
普通人基礎代謝與運動消耗占比7:3,也就是70%熱量是用于基礎代謝,因此代入公式便可以算出運動消耗:
男(運動消耗):1500/7*3=642大卡
女(運動消耗):1200/7*3=514大卡
減肥最高攝入多少熱量
根據上面的測算,我們可以得出:
男(一天熱量)=1500 642=2142大卡
女(一天熱量)=1200 514=1714大卡
劃重點了!如果想不胖,
成年男性一天攝入熱量不超2142大卡,
成年女性一天攝入熱量不超1714大卡。
注意,以上隻是平均值并不适合每個人,每個人的基礎代謝不同,每天運動量也不同,所以最終結果也一定不同哦。
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