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擁有平坦的小腹，好看的腹肌線條，是每個人對好身材的追求。很多人希望通過腹肌訓練恢複平坦小腹，而腹肌訓練中，卷腹是很多人會嘗試的一個虐腹動作。
那麼，堅持卷腹可以減掉肚腩，練出腹肌嗎？小編坦白地說一句：不可能。
首先，卷腹屬于局部訓練，是鍛煉腹部肌群的動作，卡路裡消耗值很低，無法有效消耗腰腹脂肪。
而脂肪的分解是全身性的，并不會練哪兒瘦哪兒。無論你選擇局部訓練還是全身性運動，卡路裡的消化都是全身性的，脂肪的消耗也是如此。
曾經有一項實驗發現，被實驗者隻進行一條腿的訓練，一段時間後發現雙腿的脂肪分解率是一樣的，而腰腹的脂肪分解量反而是最高的。
因此，想要提升燃脂效率，我們需要提高選擇全身性的運動，比如跑步、快走、遊泳、羽毛球、廣場舞、跳繩之類的運動，這樣可以有效提升身體的活動代謝，促進體脂率下降，這樣你才能減掉身上多餘贅肉，恢複平坦小腹。
有肚腩贅肉的人，是身體長期熱量過剩，導緻脂肪堆積的表現。通常這類人的運動能力會比較差，我們可以從中低強度的運動入手，每周堅持4次以上的鍛煉頻率，可以慢慢提升自身的運動能力，你也不容易放棄健身鍛煉，更容易堅持成功。
此外，卷腹也無法幫你練出腹肌，腹肌是有多個小肌群組成的，我們要全方位鍛煉腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌。
而卷腹鍛煉的主要是腹橫肌，無法練出腹斜肌，因此，虐腹效果是低效的。我們需要加入其它腹肌動作，全方位雕刻腹部肌群，才能讓腹肌更快凸顯出來。
總結：卷腹不等于可以減掉肚子，練出腹肌。減肚子跟練腹肌是兩回事，我們不能混為一談。減肚子要靠有氧運動，而練腹肌需要靠科學的腹肌訓練。
身體的脂肪層在肌肉層之上，過量的脂肪會覆蓋住肌肉，腹肌線條也無法秀出來。因此，男生的體脂率下到20%以下，女生的體脂率下降到24%以下，同時結合科學的虐腹訓練，你才能讓腹肌凸顯出來。
下面分享一組科學的虐腹訓練，學習動作标準，隔天訓練一次即可，堅持2個月練出清晰的腹肌線條！
動作1、仰卧卷腹
堅持15次，重複4組
動作2、仰卧單車
堅持15次，重複4組
動作3、登山跑
堅持30秒，重複4組
動作4、側支撐轉胯
每側15次，重複2組
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