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擁有平坦的小腹,好看的腹肌線條,是每個人對好身材的追求。很多人希望通過腹肌訓練恢複平坦小腹,而腹肌訓練中,卷腹是很多人會嘗試的一個虐腹動作。
那麼,堅持卷腹可以減掉肚腩,練出腹肌嗎?小編坦白地說一句:不可能。
首先,卷腹屬于局部訓練,是鍛煉腹部肌群的動作,卡路裡消耗值很低,無法有效消耗腰腹脂肪。
而脂肪的分解是全身性的,并不會練哪兒瘦哪兒。無論你選擇局部訓練還是全身性運動,卡路裡的消化都是全身性的,脂肪的消耗也是如此。
曾經有一項實驗發現,被實驗者隻進行一條腿的訓練,一段時間後發現雙腿的脂肪分解率是一樣的,而腰腹的脂肪分解量反而是最高的。
因此,想要提升燃脂效率,我們需要提高選擇全身性的運動,比如跑步、快走、遊泳、羽毛球、廣場舞、跳繩之類的運動,這樣可以有效提升身體的活動代謝,促進體脂率下降,這樣你才能減掉身上多餘贅肉,恢複平坦小腹。
有肚腩贅肉的人,是身體長期熱量過剩,導緻脂肪堆積的表現。通常這類人的運動能力會比較差,我們可以從中低強度的運動入手,每周堅持4次以上的鍛煉頻率,可以慢慢提升自身的運動能力,你也不容易放棄健身鍛煉,更容易堅持成功。
此外,卷腹也無法幫你練出腹肌,腹肌是有多個小肌群組成的,我們要全方位鍛煉腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌。
而卷腹鍛煉的主要是腹橫肌,無法練出腹斜肌,因此,虐腹效果是低效的。我們需要加入其它腹肌動作,全方位雕刻腹部肌群,才能讓腹肌更快凸顯出來。
總結:卷腹不等于可以減掉肚子,練出腹肌。減肚子跟練腹肌是兩回事,我們不能混為一談。減肚子要靠有氧運動,而練腹肌需要靠科學的腹肌訓練。
身體的脂肪層在肌肉層之上,過量的脂肪會覆蓋住肌肉,腹肌線條也無法秀出來。因此,男生的體脂率下到20%以下,女生的體脂率下降到24%以下,同時結合科學的虐腹訓練,你才能讓腹肌凸顯出來。
下面分享一組科學的虐腹訓練,學習動作标準,隔天訓練一次即可,堅持2個月練出清晰的腹肌線條!
動作1、仰卧卷腹
堅持15次,重複4組
動作2、仰卧單車
堅持15次,重複4組
動作3、登山跑
堅持30秒,重複4組
動作4、側支撐轉胯
每側15次,重複2組
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