強五髒（心、肝、脾、肺、腎）是中醫養生的瑰寶，隻有調和髒腑才能血氣旺盛，六字訣是一種吐納法，它是中國南北朝時期梁代陶弘景提出的養生方法。

它是通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的髒腑經絡氣血運行。

可以減少心、肺、脾、肝、腎的發病，可調節氣血，平衡陰陽。

關于六字訣的練習順序，古人說法不一。總結起來，在練習六字訣過程中，若以治病為主要目的，應以五行相克的順序練習：呵—呬—噓—呼—吹—嘻以養生為主要目的，則應按五行相生的順序練習：噓—呵—呼—呬—吹—嘻練。

練六字訣的時候，大家一律采用順腹式呼吸，先呼後吸，嘴呼鼻吸。

吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子；呼氣時吐字，同時提肛縮臀（收腹斂臀，二陰微提），重心自然後移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吐盡吸氣，吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。

每個字讀6次後調息一次，采用自然呼吸法。練習時配合導引動作，使動作的快慢與吐氣的速度一緻并受氣的支配，練習時要“先出氣，後無聲”。

預備式：兩腳開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，雙手放在齊胯處。

呼吸法：順腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時讀字，同時提肛縮臀，體重移至足跟。呼吸時一定要注意微微用意，做到吐唯細細，納唯綿綿，有意無意，綿綿若存，不能用力，絕不可故意用力使腹部鼓脹或收縮。

調息：每個字讀6遍後，調息一次，恢複自然。

●噓字功平肝氣

噓，讀（xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向内微縮，上下齒有微縫。練功時，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反。兩瞳着力，足大趾稍用力，提肛縮臀。

接着呼氣讀“噓”字（注意保持正确的口型）。吸氣完後，再念“噓”字，并連續做6次。

噓字功可以治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目幹澀、頭目眩暈等症。

●呵字功補心氣

呵，讀（kē）。口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。念“呵”字時，兩臂随吸氣擡起至胸前，呼氣時兩臂由胸前向下按，氣随手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。連做6次。

呵字功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經疾患。

●呼字功培脾氣

呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣。

然後再換成左手高舉，手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息做一個自然的短呼吸，再念“呼”字。連做6次。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、水腫等脾經疾患。

●呬字功補肺氣

呬，讀（sī，與“嘶”同音）。口型為兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。兩手從小腹前擡起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣，稍作休息，自然呼吸一次，再念“呬”字，連做6次。呬字功對肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。

●吹字功補腎氣

吹，讀（chuī）。口型為兩唇向兩側拉開收緊，舌向裡，微上翹，氣由兩邊出。

呼氣讀“吹”字，同時兩臂撐圓如抱物狀，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂随之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部，吸氣之時，橫膈下降，小腹隆起。

下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，随吸氣之勢緩慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。連做6次。吹字功治腰膝酸軟、遺精、子宮虛寒等腎經疾患。

●嘻字功理三焦

嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。呼氣念“嘻”字，同時，兩手自體側向上擡起，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，過頭頂，兩手心向上，指尖相對，一邊托一邊呼氣，然後兩手心再由面前順勢下降至丹田，重複6次。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

适宜人群适合中老年人，内髒病變者；精神病患者禁練。

練習強度全套練習每個字做6次呼吸，早晚各練3遍，練習3個月後，治療效果明顯。

也可以有針對性地練1個或2個字訣。練習提醒練功要循序漸進，持之以恒，不可急于求成，尤其是年老體弱者對動作幅度的大小、運動量的大小、呼吸的長短、練功次數的多少，都要注意因人而異、量力而行。

練功結束，可以做一些簡單的動作，如搓手、擦面，全身拍打及散步等，以促進氣血流通，使恢複到正常狀态。注意事項練功中，如出現虛汗淋漓、頭暈等症狀時，立刻停止練習。

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