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生氣不利于身心健康，易怒易發火的性格對自己何嘗不是一種傷害。

情緒穩定是一種很健康的心态，我們每個人都被情緒牢牢控制，情緒的波動也會對人的心情産生很大的影響。心理學家阿爾伯特艾利斯（Al-bert Ellis）的ABC模型解釋了情緒的發展過程：

• A指的是誘發情緒的事實本身
• B則是我對事情的反應與本身的認知
• C就是人們在面臨這個事實時做出的情緒反應以及後果

相同的前因可能造成不同的後果，這都是B造成的，即我們對事情的認知與解釋。B就是鍊接前因後果的橋梁，所以我們完全有可能改變自己的暴脾氣，那就是先改變自己遇事時的心态。

以下4個字可以改變我們心态，讓我們對糟糕的事情本身産生不一樣的看法。

• 靜

當你遇到不順心的事情時，與其等着怒火中燒自己，不如嘗試轉移注意力來平靜自己的内心。

保持内心的平靜是一種很重要的技能，碰到一些原本能夠激怒我們的言行和事情時，不必為這些人和事做出過火的情緒波動與反擊。

如果自己能有不屑一顧、波瀾不驚的平和心态，會發現一些言論，要麼是沒有意義的挑釁，要麼就是一些無心之言。當我們内心真正安甯，才會發現這些言論和行為根本不會對我們造成身心傷害。

• 忍

《情緒》一書在分析情緒的本質時提到，人們其實有能力管控自己的情緒和行為，改變易怒易暴躁的性格。

人類是具有意識的高級生物，不是刺激反應下的動物，面對世間萬物，都要做出被動的反應。不能管理自己情緒、動不動就發火的人，往往不受理性控制，在這種情緒下很有可能做出不計後果的事情。

除了親人，沒有人能包容我們随意發洩情緒時所産生的嚴重後果，所以能忍的時候還要忍。

忍耐并不是要求我們吞掉所有的委屈，隻是要求我們在管理情緒時，學會不要随便沖别人發洩負面情緒。

鍛煉忍耐力，也算是鍛煉自控力。

運動可以幫助我們釋放一些類似于多巴胺的愉悅激素，可以幫助我們有效的調節情緒，冥想可以将自己的注意力集中于呼吸之間，從而幫助我們摒棄雜念，培養自控能力，調節情緒。這些都是幫助我們提高忍耐力的方法。

• 退

遇事不想退讓的性格會讓我們在遇到糟糕事情時形成絕不退縮，一定要硬着來的性格。這種絕不退讓的心态，很容易一點就着，吃虧的還是自己。

《别讓情緒失控害了你》解釋了與情緒有關的思維。心理學家指出，思維會影響到我們的情緒，容易發火往往和一些負面的習慣性的思維有關。

意思是驅動我們情緒的并不一定是糟糕事情本身，而是我們對這件事的看法，或者說解釋。

所以退讓未必是一件壞事，我們可以多聽聽别人的意見，多聽聽别人的說法，從而改變我們對事情本身的看法、從而改變我們的情緒。

改變那些“不能不按照我說的來”的習慣性思維，從而學會退讓，改變自己對事情本身的解釋。

但是能夠退讓的事情都是我們放大格局之後的小事，那些觸碰底線的事情，絕對不能退讓，否則退一步海闊天空換不來平和的心态與生活，得來的隻能是蹬鼻子上臉。

• 淡

懂得看淡人生，其實是一種很高的境界，畢竟真正的勇士是看清生活本質之後依然熱愛生活。看淡是一種釋懷，是一種與自己的和解，想得開，放得開，看得開，人生也就順暢了。

看淡人生，其實就是改變ABC模型中B這個橋梁。想要嘗試看淡一切，就要先明白什麼事情容易讓我們有過激行為。

《我的情緒為何總被他人左右》提到了一種理性情緒化行為治療法，即誘因ABC’s。類似于上述的ABC模型。

A是誘發性事件，包括具體的人和事。比如難以相處的領導同事、不被認可的懷才不遇、擁擠的高速公路等。B就是看法，C就是感受。

我們可以詳細列出這些A誘發性事件，并且弄清楚對于不同事件的不同的反應，看看哪些容易讓我們失去常态，哪些讓我們反應過激，從而針對性地改變對這些事情的看法。

在浮躁不安的世界裡，放下執念，才能讓内心回歸平和，凡事看淡，才能找到内心的清淨之道。

- The End -

作者 | 湯米達

編輯 | 萬安

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：Jean Piaget Biographie. (2020, January 29).

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