人一頓飯攝入多少熱量能減肥?人體每時每刻都在消耗熱量，為了維持身體活動，人們必須從飲食中攝入熱量但是，當攝入熱量過多，身體熱量處于供過于求的狀态，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，人自然就會發胖，接下來我們就來聊聊關于人一頓飯攝入多少熱量能減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

人一頓飯攝入多少熱量能減肥

人體每時每刻都在消耗熱量，為了維持身體活動，人們必須從飲食中攝入熱量。但是，當攝入熱量過多，身體熱量處于供過于求的狀态，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，人自然就會發胖。

要想通過飲食來減肥，就要将熱量供需控制在相對平衡的狀态，在維持身體活動的基礎上，減少熱量攝入，你就能成功減肥啦。

每天攝入多少熱量？

每天攝入熱量因人而異，不能一概而論，但是有公式可循。如果追求計算精準，這裡，你需要認識兩個概念，一個是BMR(Basal Metabolic Rate)，另一個是REE(Resting Energy Expenditure)。

BMR(Basal Metabolic Rate)，就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。簡單而言，就維持人們處于植物人狀态時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等于一大卡，通常情況下，身體越胖的人每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小。

人們一天的BMR計算方法為：體重(kg)x24(h)x1(cal)

例：一女性體重為50kg，那她一天所需的最低熱量為：50x24x1=1200

REE指靜态能量消耗值，是一般人的最小熱能需求量。計算REE的方法很多，在此，小編推薦最簡單的計算方法即：BMRx1.1

例：一女性體重為50kg，那她一天所需BEE為：1200x1.1=1320

雖說每天所需熱量有公式可以計算出來，但是因各種身體活動的活動系數不同，人們所需熱量并不全等公式所算出來的熱量，要知道自己當天真正所需熱量，要視活動而論。這裡，小編提供兩種計算方法：

第一種

REEx活動系數

參考活動系數：

卧床，活動系數為1.2；

久坐或漫步，活動系數為1.3；

日常活動，活動系數為1.5~1.75；

活動量大的生活狀态，活動系數為2.0

第二種

從事低體力活動：标準體重×30＝所需熱量(千卡)；

從事中等體力活動：标準體重×(35~40)＝所需熱量(千卡)；

從事重體力活動：标準體重×(45~60)＝所需熱量(千卡)

每天所需熱量的計算方法很多，如果你覺得太麻煩，那你隻需記住，一般來說，每天攝入熱量必須高于1200大卡，女性攝入熱量1500大卡左右不會發胖，男性攝入熱量1800~2000卡左右不會發胖。

1200大卡有多少？

女性攝入熱量稍高于1200大卡時，就能有效減肥。那麼1200大卡有多少？

1200大卡≈13個蘋果

1200大卡≈5碗米飯

1200大卡≈3根香腸

1200大卡≈26塊巧克力

1200大卡≈53根胡蘿蔔

1200大卡≈14片面包

1200大卡≈3份中薯

1200大卡≈8罐可樂

怎麼控制食欲？

明明知道自己每天應當攝取的熱量範疇，但是有的人就是控制不住自己的嘴巴，給自己身體添加熱量負擔。要怎樣才能管住嘴，防止“偷吃”呢？

1.早餐一定要吃

現在很多白領工作男女都習慣不吃早餐，匆匆忙忙去上班。然後很快覺得就到中午了。其實，這種方法是最不利于減肥的，也并不能節食。相反，早餐不吃的話，中午的時候覺得很饑餓，就會比吃過早餐後攝入的熱量要多得多。因此，要想節食，吃早餐是節食的第一步。

2.飯前先喝湯

很多人都知道一句話“飯前喝湯，苗條健康”。這句話是很有道理的，因為飯前喝湯，胃裡有東西過了，就不會感覺那麼饑餓，這樣吃飯的時候，就會少吃很多，自然也就會節制食欲了。

3.想吃東西時先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

4.飯後立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。

5.少食多餐

暴飲暴食是最容易發胖的，其實想節制食欲，可以采取少食多餐的辦法。隔一會吃一頓，但是每頓千萬不要吃太多。這樣的話就不會感覺到饑餓，吃飯的時候可能就會少吃很多，其實這樣也很養胃。

6.按穴控制食欲

(1)食指按人中穴。将食指按在人中穴上，在10秒内迅速按30下，這樣就能立刻讓胃部不再有饑餓的感覺。

(2)壓手腕内側。當你滿腦子想着零食的時候，趕緊用食指與中指的前端按壓手腕内側，然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

(3)按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點。用食指和中指的指尖按住這個部位，在10秒内迅速做30次，就會讓胃部産生飽脹感。

(4)手掌心互壓。如果是因為壓力大或情緒緊張而引起食欲大增，可用兩個掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，這樣有助于消除緊張情緒。

本文轉自：溫州網

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