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膝關節疼痛怎麼辦教你4分鐘解決掉

生活更新时间:2024-08-29 19:21:42

在身體某些部位疼痛時可通過好的方法來減輕負擔，緩解局部的不适感。那些經常膝關節疼痛的人，大多和局部的病變有關，例如關節炎，痛風。有部分人關節磨損，退行性變速度加快，也會産生疼痛感。而反複疼痛，正常的行走，運動都會受影響，因此要通過好的方法來保護關節，這樣關節功能提高，身體的不良症狀才會減輕。

膝關節疼痛怎麼辦教你4分鐘解決掉（膝關節經常出現疼痛）1

1、正确保暖

發現膝關節總是疼痛，要保養需從保暖這方面入手，特别是到了秋冬季節，天氣變化速度快，早晚溫差大，如果忽略了保暖的重要性，長時間受到寒冷刺激，局部的疼痛感會越發明顯，而且在受涼後關節更容易僵硬，活動不方便，此時可以選擇穿上保暖的内衣，局部也可以佩戴護膝工具，才能促進血液循環，保暖到位。

2、合理控制好體重

發現膝關節已經疼痛，想要緩解不适感應該合理控制體重。很多人關節的磨損，退行性變速度加快，甚至出現病變，原因是過度肥胖，體内脂肪物質不斷累積，過度肥胖時會不斷地增加關節的負擔，有病變也會繼續加重。

若能從飲食入手減少熱量獲取，積極控制體重，平時也适當運動來促進熱量消耗，會發現體重更加穩定。而在身材均勻，不會明顯肥胖時關節負擔減輕，自然不适感也緩解了。

膝關節疼痛怎麼辦教你4分鐘解決掉（膝關節經常出現疼痛）2

3、合理補鈣

保護好關節讓局部的不良症狀改善，還應該适當補鈣。随着年齡的增長身體逐漸衰老，在衰老的過程中鈣質也會流失，而沒有重視補鈣，可能會缺鈣後骨頭變得脆弱，這樣出現骨質增生症風險大，局部骨刺産生也會帶來影響，容易疼痛。

若能合理補鈣，選擇高鈣食物來滿足營養物質需求，自然促進骨骼健康，關節也會功能良好。而高鈣食物的代表有許多，牛奶、綠色蔬菜、雞蛋等都可以提供豐富鈣質。

膝關節疼痛怎麼辦教你4分鐘解決掉（膝關節經常出現疼痛）3

4、适當休息

膝關節疼痛時要保養，最重要的是減少活動量。已經局部疼痛，大多提示有病變，甚至有炎症産生，如果此時還過度活動，劇烈運動，适得其反，反而會因為局部活動量多增加負擔，疼痛現象會越發嚴重。

若能保養的過程中勞逸結合，适當休息，疼痛嚴重時卧床靜養，減少局部的活動量，疼痛症狀才會減輕。而等到病情緩解後再适當去活動，同樣可以更好保護關節。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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