“我生完孩子後發現一咳嗽就有些漏尿，一開始不知道，以為是惡露沒淨，後來才發現這是尿失禁，嚴重時半天内褲就濕了，每天墊衛生巾真的要瘋了。”

“不知道怎麼回事，生完孩子我居然得了痔瘡，還經常便秘，真的是很煩。”

“老是覺得小肚子有東西，脹脹的.......”

很多生完孩子的媽媽，可能都會遇到這些讓人尴尬的情況，其實這些問題都是盆底肌在作怪。

很多媽媽們以為生完孩子就能放飛自我了？

想得太簡單啦，生完孩子，除了面臨哺育孩子的問題，還要重視産後康複，不管順産還是剖腹産，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷。

在一些寶媽群裡，發現很多生完寶寶的寶媽都發出了這樣的感慨：“哇，怎麼有這麼多寶媽盆底有問題啊？還以為中招僅僅是極少數寶媽呢，你們都恢複了嗎？”

有的寶媽會不會有一絲絲安慰——原來倒黴的不止我一個~

同時又感到震驚——怎麼會有這麼多年輕寶媽出現盆底問題呢！？

無論是順産還是剖腹産，産後新媽媽的骨盆都會變大，所以說骨盆變大與分娩方式沒有關系，所以産後需要進行盆底護理，這樣才有助于新媽媽其它身體其它部位的恢複。

長久以來存在着一個認識誤區，很多準媽媽以為采用剖腹産就可以更好的保持身材，防止出現産後大屁股。

實際上這是錯誤的，進行剖腹産的媽媽們總是容易認為骨盆不容易出現問題，其實剖腹産的産後骨盆也是打開，成松弛狀态。

所以剖腹産的媽媽要和順産的媽媽一樣，必須在産後及時進行骨盆修複。

懷孕和分娩，由于激素、重力、肌肉牽拉等因素都會給盆底肌造成不同程度的損傷。

産後媽媽可以自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎？

你的骨盆有變形的征兆嗎？下列的小測試可以幫你做一個自我檢測：

1. 站立時，身體前傾，出現腰痛。

2. 坐在椅子上不自覺地把腿盤起。

3. 走路時，膝蓋外屈，容易絆倒。

4. 伴有疲憊、失眠、食欲不振等症狀。

5. 對鏡觀察自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節是否突出，雙腳是過于内八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。

6. 用手摸摸自己的腰部後方下面兩側，是不是太過于厚硬，兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。

7. 測量膝蓋到地闆的距離，右側高于左側時，就表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。

S.H.E成員ella 曾在社交媒體曾發長文透露，自己因為在生産過程有點困難，造成子宮和膀胱脫垂。

Ella說自己在生産的過程中出了點狀況，造成子宮和膀胱二級脫垂。

因此在打噴嚏、跳躍或跑步時，都會造成尿失禁，甚至還弄濕護墊和褲子。

這對她的生活造成了很大影響，試過幾種方式都沒法根治，直到最近做了懸吊手術才有所改善。

果然，Ella的這段辛酸經曆，讓不少網友坦言自己或者身邊的媽媽，都經曆過或正在經曆這種痛苦：

@不是小太郎是小公主：我剛生完的那一年和她狀況一毛一樣的，然後養了兩年才有明顯好轉，怎麼說呢，看着可愛的寶寶從不後悔生下他，可是再讓我生一個的話，也是真的沒有勇氣了。

@踢被大賽冠軍：孕期漏尿也十分常見了…哎…

@西井刁饞：真的很多媽媽都會遇到這個問題，我身邊兩個同事生完娃都尿失禁。

@森林微甜：我兩胎懷孕都有漏尿，一胎生完後就好了，二胎生完後直接尿失禁…今天産後第31天，不漏尿了，但還是有很多地方沒恢複好，心裡也一直惦記大寶的發育問題，痛苦、焦慮到跟老公哭訴…

@施小茶：這個真的，我同學生一胎以後不知道子宮脫垂，等二胎生好才知道脫垂，她說如果知道脫垂她肯定不要二胎了， 然後她自己就是三級醫院的主任醫師，也無濟于事，走路不能走快，很多不方便，隻能先保守治療，觀察。

人人都說媽媽偉大，卻不知道在生育的背後，女性為此付出了多麼大的身體代價。

盆底損傷有哪些傷害？

●尿失禁

盆底肌松弛虛弱了，控尿就變得困難。特别是大笑、咳嗽、打噴嚏的時候，尿液不自主的流出，有時還伴有尿頻尿急。

有些産後媽媽說，自從生完孩子都不敢出門。出門前都要查好附近的廁所，就怕沒忍住漏在褲子上，心好累。

圖片源于網絡

●産後腰痛

新媽媽在生産後子宮和盆腔組織狀态很難快速完全恢複至懷孕前階段。而且在此期間，接連骨盆的韌帶、盆底肌還處于比較松垮無力階段。

倘若此時再出現惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會導緻媽媽們産後腰痛狀況。

●盆腔器官脫垂

媽媽們在生産完後，陰道口有肉一樣的東西掉出，這就是髒器脫垂，常見的有子宮脫垂、陰道壁膨出等，有時也會同時出現，讓媽媽們苦不堪言。

抓住盆底康複的“黃金期”

産後42天是盆底修複最佳時機，這一階段的媽媽進行常規盆底肌肉訓練，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，随着年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，症狀會越來越嚴重。

如何進行盆底恢複呢？

① 常規運動

（提肛運動）

如忍大小便般收縮肛門及陰道，能感覺到肛門及陰道肌上縮，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒是标準動作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重複20～50次。

這套運動，可以有效預防盆底肌在生産過程中的損傷。

② 壓腿

前後左右壓一壓，要用力。胸部盡量碰到大腿，每天堅持做半個小時，效果也不錯。

③跳繩

全身達到鍛煉的同時，這種方式也可以收緊盆底肌肉，同樣起到訓練盆底肌的效果。

④蛙跳

蛙跳是比較耗費體力的盆底肌肉運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天15分鐘左右。

不管寶媽們選擇哪種盆底肌訓練方式，最關鍵的是一定要長期堅持下來，半途而廢會沒有太大的效果。

有哪些情況不适合做盆底肌運動？

A：因順産導緻會陰側切或者撕裂的媽媽，應該等傷口恢複之後再做盆底肌鍛煉。

尤其是當收緊時有痛感的，請注意休息，不要因為急于鍛煉而導緻傷口恢複不好。

B：剛剛生産後，惡露血量較多、顔色鮮紅的時候，請不要着急做盆底肌鍛煉。

建議等到惡露量明顯減少，顔色變淺變淡時，再開始盆底肌鍛煉。

C：月經期間，避免血量較多的那幾天鍛煉，由于經期身體易疲勞，一般建議媽媽們經期好好休息，使肌肉得到充分的休息，經期結束就可以恢複鍛煉。

結語：

産後42天，媽媽們除了要補身體，還要注意盆底肌的恢複，不要讓他影響自己的生活和健康。

你在産後有沒有出現漏尿呢？除了這些還有哪些症狀呢？評論區留下你的分享！

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