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怎樣才能提高基礎代謝能力

圖文更新时间:2024-11-19 16:38:32

原創内容，擅自搬運者必究！

有健身常識的人應該知道，基礎代謝值占據一個人總代謝值的65%-70%左右。基礎代謝旺盛的人，每天可以消耗更多卡路裡，不容易堆積脂肪，有助于打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。

怎樣才能提高基礎代謝能力（基礎代謝高的人不易發胖）1

那麼，怎麼才能有效提升基礎代謝值呢？4個行為可以幫您打造一副易瘦體質！

一、要規律吃三餐

三餐不定時，饑一餐飽一餐的行為，不利于健康，消化系統不知道你的下一餐是什麼時候，每次進食身體都會努力堆積脂肪，不利于保持旺盛的代謝水平。

我們要學會規律三餐，遠離外賣，多吃一些天然、健康的食物，葷素搭配，這樣可以降低暴食幾率，有助于腸胃健康，身體也能更加高效地運轉，從而減少熱量的堆積，有助于保持一副好身材。

怎樣才能提高基礎代謝能力（基礎代謝高的人不易發胖）2

二、要重視力量訓練

有氧運動可以提升活動代謝，促進脂肪分解，但是無法提升基礎代謝值。力量訓練雖然無法直接消耗脂肪，但是可以避免肌肉的流失，提升肌肉含量，加強基礎代謝值。肌肉含量高的人，他們的身材更緊實，也不容易堆積脂肪。

因此，堅持力量訓練可以間接性提升燃脂塑形效果，幫你打造一副易瘦體質。健身的時候我們可以先安排半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動，也可以2-3天進行一次力量訓練，針對全身肌群進行訓練。

怎樣才能提高基礎代謝能力（基礎代謝高的人不易發胖）3

第三、保證高質量的睡眠

年齡在18-25歲的人，基礎代謝值是最旺盛的，因為這個年齡是青春當道，身體各方面機能都高效的運轉，熱量消耗也會比其他年齡的人更高。

而經常熬夜晚睡，睡眠不足的人，身體機能會加速老化，熱量消耗也會随之下降。而堅持規律早睡可以促進瘦素分泌，抑制皮質醇分泌，可以減緩身體機能的老化速度，讓你擁有旺盛的基礎代謝值。

因此，保持規律早睡，每天睡足8小時，可以讓你保持年輕的狀态，還能減少脂肪的堆積。

怎樣才能提高基礎代謝能力（基礎代謝高的人不易發胖）4

第四、多喝水

水是沒有熱量的，可以減緩饑餓感的出現，充足的喝水量有助于身體代謝循環，縮短脂肪的代謝周期，有助于減肥。

每天喝水量在2L左右的人，減肥速度會比喝水量不足1L的人更快，所以，想要打造一副易瘦體質，那麼平時多喝水是沒有錯的。

喝水也要講究方法，不是一次性猛灌，而要小口補充，多個時間段攝入，才能達到理想的習慣。

怎樣才能提高基礎代謝能力（基礎代謝高的人不易發胖）5

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