導語：每個減肥的人都想不受阻礙地減肥，并且比别人減肥得更快。減肥不僅取決于體力，還取決于腦力。當你在減肥的路上遇到絆腳石時，不要氣餒邁過去就好。這就要求我們不要盲目減肥，小技巧可以更好幫助我們消耗身體熱量，從而提高減肥的速度。

一、如何提高減肥的速度

1、多喝白開水

現在的人不喜歡喝白開水，更喜歡喝飲料，出門就會買一瓶。仔細看看飲料瓶上的卡路裡值，你就會知道它們的糖和卡路裡都很高。糖分高的食物會加速皮膚氧化狀态，導緻皮膚松弛，變得更加肥胖，那之前做出的努力都白費了。生活中盡量不喝飲料，不愛喝白開水可以加點蜂蜜，補充身體的水分，促進身體的循環。

2、每天鍛煉

減肥時，你會忽略力量訓練嗎？如果你隻做有氧運動，那減肥效果還是不夠的，建議每天去健身房進行力量型訓練，使得身體上下肌肉是有效的。肌肉是身體的瘦體重，它不會讓你看起來臃腫，但會增加你身體的比例。肌肉的生長和保養會增加身體的熱量消耗，從而提高新陳代謝水平，同時也有助于提高曲線比率，使身體在減肥後會更加緊緻和美麗。

二、晚飯時間應提前，睡前不進食

晚上是身體休息的時間，不适合吃難以消化的食物，盡量吃蔬菜水果，既能補充維生素又能提高免疫力，熱量還不高不會影響減肥效果。想在短時間内瘦下來，就盡量不吃晚飯，或者控制在六分飽左右，飯前一杯水防止暴飲暴食。

關于晚飯時間并不是沒有定義，年輕人的晚飯時間是沒有定義的，任何時間都可以，尤其是加班後的淩晨，吃點夜宵安撫身體的疲憊。長時間吃夜宵對身體健康沒有好處，建議晚飯時間控制在八點前，早吃飯早消化，保證高質量的睡眠，利于第二天的減肥。

三、嘗試更換運動方式

減肥期間的人對于運動方式非常執着，總是不知不覺中堅持一種運動方式已經很久了，或許是因為懶。但這種懶非常影響減肥效果，時間久了你會發現身體已經對這種運動方式有了依賴性，減肥效果也是停滞不前。所以不要讓身體死闆地記住單一運動模式。

交替更換運動模式，适當減少熱量支出，從而滿足熱量消耗需求，這樣減肥效果自然提升。既然我們決定減肥，光有可靠的方法還是不夠的，還要制定适合自己的減肥計劃表，這樣才能瘦得比别人快，真正做到提高身體熱量缺口，相信你可以做到。

結語：雖然說提高減肥效率這件事很難，但我們掌握以上幾個方法，讓身體無法産生運動記憶，堅持下去自然就會瘦。改掉生活中壞習慣，将以前愛吃熱量高的食物換成低卡路裡的，再搭配運動，可以更快消耗熱量鞏固肌肉。說了這麼多就是希望大家能意識到，現在的自己應該努力減肥了。瘦了才知道自己有多麼好看

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