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八段錦練習口訣

生活 更新时间:2024-07-28 00:21:20

八段錦練習口訣?預備勢:⑴兩腳并步站立;兩臂自然垂于體側;身體中正,目視前方,現在小編就來說說關于八段錦練習口訣?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

八段錦練習口訣(一起來學學吧)1

八段錦練習口訣

預備勢:

⑴兩腳并步站立;兩臂自然垂于體側;身體中正,目視前方。

⑵随着松腰沉髋,身體重心移至右腿;左腳側開步,腳尖朝前,約與肩同寬;目視前方。

⑶兩臂内旋,兩掌分别向兩側擺起,約與髋同高,掌心向後;目視前方。

⑷上動不停。兩腿膝關節稍屈;同時,兩臂外旋,向前合抱于腹前呈圓弧形,與臍同高,掌心向内,兩掌指間距約10厘米;目視前方。

兩手托天理三焦,左右開弓似射雕,調理脾胃須單舉,五勞七傷往後瞧,搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰,攢拳怒目增氣力,背後七颠百病消。

收勢:

⑴接上式。兩臂内旋,向兩側擺起,與髋同高,掌心向後;目視前方。

⑵兩臂屈肘,兩掌相疊置于丹田處(男左手在内,女右手在内);目視前方。

⑶兩臂自然下落,兩掌輕帖于腿外側;目視前方。

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