我們一直都強調，好的生活習慣是健康長壽的基礎，殊不知，其實很多被公認的“壞習慣”隻要正确而适度，不但無害，還會對健康有利！一起看看你擁有幾個吧~

1 伸懶腰，促進氣血運行

很多人坐久了，或者沒事幹，就喜歡伸懶腰，看似散漫的行為其實也可以是一種自我保健方法。

伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮，短時間内将淤積滞留的血液擠回心髒，改善血液循環；

同時，伸懶腰還能使頸部血管舒暢地把血液送到大腦，讓人體的腦部得到充足的營養，從而消除疲勞，達到振奮精神的效果。

因此，起床後、久坐後都不妨伸個懶腰，活動筋骨。

2 打哈欠，醒腦

老師上課時、領導開會時，亦或是與人交談時，時間久了，不免想着打個哈欠。但是老打哈欠總會給人一種特别勞累、或者身體特虛，甚至不尊重人的印象。因而有人選擇忍住不打~

但你可能不知道，打哈欠并不是睡眠的預兆，它能讓更多的氧氣進入大腦、肺部和血液，反而可以幫助你醒腦，提升用腦效率，更好地投入狀态。

不僅如此，打哈欠還能刺激淚腺，緩解眼睛幹澀；加強咽肌收縮力，減輕因咽喉肌肉松弛而造成的打鼾症狀。

因此，在适當的時候深深地打一個哈欠也并不是一件不好的事情。不過，若突然頻繁地打哈欠，還要小心心腦血管疾病找上門！

3 發呆，會讓你更聰明

幾乎每個人都有發呆這個技能，課堂上聽課、會議室開會，又或者手上做着事，突然就走神，陷入了“呆”狀……

有個“呆”字，總讓人覺得，發呆久了腦子會不靈活，變笨。

可事實卻是相反的——時不時地發個呆，反而可以讓人變得更聰明。

華盛頓大學的一項研究發現，發呆狀态時，腦電波頻率下降，此時大腦負責集中注意力的區域會沉靜下來，而那些與記憶相關的腦區，如：海馬體、内側前額葉等，相對更活躍了，而這些大腦活動可以幫助整理、消化大量信息，讓我們的記憶能力比平時更強。

另外，發呆還能增強腦蛋白質活動，大腦思考更加活躍，從而增強了創造力。

不僅如此，發呆時，能讓自己暫處于一種舒緩放松的狀态，緩解壓力、緊張情緒，更健康。沒事的時候，不妨發呆5分鐘，讓大腦“休息”一下~

4 自言自語

自我情緒調節的方法

相信身邊總有一些喜歡自言自語的人，又或許你曾經就是那類人。隻不過在很多人眼中，喜歡喃喃自語，是一種不太正常的行為，甚至可能會被當做精神有問題，因而不少人選擇刻意“戒掉”。

但心理學家認為，自言自語的本質是“自我對話”，傾聽自己内心深處的聲音，其實是有好處的：

①管理情緒

美國心理治療師布魯爾認為通過對自己說話，把煩惱、憂慮都說出來，有機會降低壓力、煩躁、焦慮。

②集中注意，提高效率

心理學家沙帕汀表示，将目标說出來能幫助集中注意力、強化訊息。因而經常自言自語的人往往更善于思考問題，思維也更加清晰明了，獨立解決問題的能力也更強。

所以不要覺得你的自言自語很丢人，這是你的大腦在自我調整。

但需注意，充滿負面情緒的自言自語，如腦海中一直有着“你怎麼那麼醜、那麼胖”、“為什麼偏偏發生在我身上”、“我該怎麼辦”等自我對話，則不利于身心健康，有需要時最好咨詢心理醫生。

5 抖腿，下肢血管的一種保護

抖腿，是很多人都會在不經意間做出的行為，無聊了、坐久了都想抖兩下。這時，若被長輩看到了，必會嚴厲制止：“男抖窮，女抖賤，抖什麼抖，一點都不文雅……”聽此，往往默默穩住了雙腿~

人前抖腿，的确不适合，但對于久坐人群，抖腿并不見得都不好，或許還更健康。

①促進下肢血液循環

持續久坐，減少了腿部的血流量，日積月累，可能出現血管内皮損傷，血管會硬化變窄，引起動脈粥樣硬化、血壓升高等疾病。

而輕微的抖腿能夠提高腿部血液的流動，起到預防心血管疾病的作用。

②鍛煉肌肉，瘦腿

長時間地坐着會引起腿部肌肉的萎縮、脂肪的堆積，而肌肉也會減少吸收血液中的糖分，葡萄糖就會累積在血液裡，這也會增加患糖尿病的風險。

抖腿在鍛煉腿部肌肉的同時，還會加快新陳代謝，消耗更多的卡路裡。

大庭廣衆之下，抖腿頗為不雅，自己一個人久坐時間長，腿麻了，抖抖腿還是可以的。當然，抖腿不能代替真正的走動、運動，若你不是忙到脫不了身，還是時常起身走走更好~

但要注意的是：若你無法控制地抖腿，想停不能馬上停的話，就要考慮是否患病了。

6 适當“挨餓”，更長壽

俗話說，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”不讓自己挨餓一直被認為是健康的飲食方式。但現代人随着生活水平提高，不少人都存在胡吃海喝的現象，營養過剩，難免會增加肥胖、高血脂、胃腸道疾病風險。

因此，其實對于現在很多人而言，适當挨餓是有好處的：

①減少炎症

美國西奈山醫學院的研究人員發現，适當禁食能減少人體炎症，并在不影響抗菌免疫力的情況下改善炎症性疾病；

②幫助血液更好地流動

适當的挨餓，就能減輕身體的負擔，有效地促進血液的流通與循環、加快新陳代謝的速度，有助于保證全身血液和氧氣的供應。

③降低癌症風險

美國斯基德莫爾學院研究發現，輕斷食利于降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心髒病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。

常見的輕斷食方式：

*5:2法——每周有2天限制自己攝入不超過500~600千卡的熱量，但在剩下的5天裡，正常飲食。

*隔日斷食法——一天正常吃飯，隔天食量降到25%~50%。

斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，像果蔬和清淡的湯等。另外，在斷食時也應适量運動，但不宜做劇烈運動。

需要注意的是孕産婦；抑郁症和晚期腫瘤患者；身體過度消瘦、營養不良的人；年齡在18歲以下、70歲以上等人群不宜貿然嘗試輕斷食。

而像體重超标、腰圍過粗、血脂高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力差的人則相對比較适合。但切勿采取極端的禁食方式，反而會因營養不足而傷身。

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