來源：【廣東衛生信息】

有句俗話說得好：

腸胃好不好，主要看大便，

通過觀察自己的便便就能大概

了解到腸胃的健康情況。

其實便便的形狀、顔色、氣味等特點

都能反映出每個人的身體健康情況，

我們更是能夠通過

觀察便便的特征，

了解到自己的腸胃

是否出現問題。

今天我們就來關注這些

拉粑粑的問題。

1

拉粑粑的形态有稀有幹，

有坨坨有節節……

那哪種才是健康的呢？

來，

這是網上很流行的

布裡斯托糞便分類法，

來瞧瞧，對号入座。

其實人拉的粑粑，

确實大緻就是這幾種形态，

大部分人的粑粑是在

第二到第六的

範圍内。

其中，最理想的形狀是第4種“香蕉便”，但實際上很多人莫法每次拉粑粑都那麼完美，所以隻要是在第三到第五的形态範圍内，都是正常且健康的！

如果出現了第7種稀粑粑，就是拉肚子了！這種一般由胃腸炎等情況引起的，拉肚子拉兇了還可能引起電解質紊亂喲，嚴重時可能危及生命。

如果是第6類型的糊狀大便，就可能是有點消化不良。

如果是1或2的硬球狀/香腸狀，就有可能是便秘引起的。

2

“

正常的

1. 黃綠色or淡黃色：

一般來說，粑粑通常都是黃綠色或者是淡黃色的，這兩種顔色都是健康的。如果你吃的粗纖維或者肉多一點的話，還會偏褐色。如果吃的植物成分多一點，它會偏黃色。

2. 紅色

不要以為紅色的粑粑是因為消化道出血了！血便後面我們會單獨說！

紅色的粑粑一般跟疾病沒有啥關系，而是因為你昨天吃多了火龍果、西瓜、苋菜等帶紅色素的食物引起！

不正常的

如果粑粑是下面這兩種顔色，可能就要就要警惕身體出現了問題哦。

1. 白色陶土樣便：

正常粑粑裡的黃色，主要成分是來源于我們膽道系統分泌的膽汁，而粑粑出現白色陶土樣則可能出現了膽道梗阻，由于膽汁酸沒有辦法混到粑粑頭去，所以粑粑就沒有黃色。

2. 黑色的柏油樣便：

這樣的粑粑才是提示消化道可能有出血症狀，趕快切醫院頭才是正經事！

還有一種：血便

血便往往是下消化道出血的信号，表現為大便外面帶血，或者便後滴血，這主要是由痔瘡或者是大便幹結引起的，大家也可以放心哈，這樣的情況極少部分才有可能是癌症。

3

問題一：痔瘡和直腸癌都會出現便血，咋個區分呢？

答：痔瘡和直腸癌的早期臨床表現差不多，非專業人士一般情況下是沒有辦法判斷的。

最好辦法就是，出現這種情況，尤其長期出現這種情況一定要去醫院就診、做檢查。比如，做肛門指檢、乙狀結腸鏡檢查或腸鏡檢查，都是可以的。

PS：建議40歲以上的人群，要定時做大便化驗檢查或者肛門指檢，尤其有胃腸道不舒服的情況，一定要及時找醫生看。

問題二：是不是每天都拉粑粑才健康？

答：隻要一周的排便次數大于3次，都是正常的。通過用藥等強求每天一次排便，反而會損傷身體。

問題三：怎麼才能讓大便不臭？

答：除了及時治療胃腸道疾病、保持腸道健康，飲食、運動與排便方面的良好習慣也有利于大便除臭。

1.足量飲水、吃動平衡、平衡膳食

根據2022年中國居民膳食指南的推薦意見，正常男性、女性每日飲水量分别為1700 ml、1500 ml。日常堅持鍛煉，每周至少進行5天中等強度（累計150分鐘）的活動。

控糖限酒，少油少鹽，不暴飲暴食，多吃膳食纖維，包括谷薯類（200-300 克/天）、新鮮蔬菜（300 克/天）和水果（200-350 克/天）。每周最好能吃300-500克的魚，蛋類和畜禽肉300-500克。

2.養成良好的排便習慣

晨起的起立反射有利于促進大腸運動和産生便意，因此晨起後是大腸活動最為活躍的時間點（男性排便行為一般在上午7~8時之間，女性較男性晚1小時左右）。另一方面，進食容易誘發排便反射，有利于成功排便。因此，推薦在晨起或餐後2小時内嘗試排便。

此外，排便時應集中注意力，減少玩手機、閱讀等外界因素的幹擾，建議每次排便時間不超過10 分鐘。

來源：四川大學華西醫院、科普中國

編輯：陳佳

責編：陳廣泰

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與粑粑離别前記得看它一眼

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