喬治華盛頓中學的六年級學生每天開始他們的普通科學課，并進行五分鐘的冥想。Jahi Chikwendiu拍攝

心煩意亂是生活中很正常的一部分。家裡或學校可能會發生一些壓力大的事情，而令人不安的事件可能會讓你感到憤怒或沮喪。我們無法控制周圍發生的一切。但是，我們可以控制自己行為的方式，并對面臨的挑戰做出反應。通過一些知識和實踐，我們可以學習有用的方法來在我們感到壓力時保持冷靜。

當我們心煩意亂時，我們的身體會進入所謂的“戰鬥或逃跑”模式。神經系統加快了心率和肌肉緊張。它使身體準備好迎接攻擊。

您可以使用呼吸技巧來抵消這種身體反應。如果可能的話，找一個你覺得安全和安靜的地方。雙手放在腹部舒适地坐着。專注于你的呼吸，深而均勻地呼吸。正念呼吸可以減慢心率，幫助我們平息情緒。

籃球運動員蒂娜·湯普森在罰球前深吸了一口氣。如果您心煩意亂，深呼吸是一種讓您平靜下來的方法。

有時不可能離開緊張的局面，比如我們坐下來參加考試。當這種情況發生時，我們仍然可以練習正念呼吸。我們還可以練習從 1 數到 10。當你數數時，想象每一個數字，你都達到了一個新的平靜水平。你可以在任何地方做這個數數練習：在家裡、在公共汽車上或在教室裡。

與他人的沖突可能很難處理。有時我們需要離開令人不安的情況。可以說“我要休息一下”，然後出去散散步或找個安靜的地方坐下來涼快一下。目标是給自己一些空間讓自己冷靜下來并考慮下一步該做什麼。

感到憤怒、害怕或不安是很自然的。事實上，體驗感受讓我們有機會了解我們的情緒并接受它們。

我們甚至可以通過自言自語來承認自己的情緒。我們可以這樣說，“我現在感覺很沮喪。這沒關系，因為我可以控制自己對這些感覺的反應。”

笑聲可以緩解我們沮喪時的緊張情緒。我們可以想到一個笑話或觀看一個總是讓我們發笑的視頻。笑聲讓我們頭腦清醒。之後，您可以更周到地處理壓力情況。

不過，請确保您使用的幽默不是刻薄或諷刺的。這些幽默實際上會讓我們感到更加沮喪。

笑是一種讓自己平靜下來，讓自己振作起來的可靠方法。下次你感到不安時，想一個總是讓你發笑的笑話。

當你不開心的時候，休息一下，聽聽你最喜歡的音樂。當你呼吸和放松時，讓聲音沖刷你。如果你喜歡，你也可以跳舞或唱歌。身體和創造力可以讓你的身體平靜下來，也可以幫助你與自己的感受聯系起來。

緩慢、安靜的音樂可以幫助許多人放松。更重要的是，音樂應該讓你感到愉快。

當我們心煩意亂時，我們中的許多人會用不友善的話來懲罰自己。相反，我們可以将嚴厲的想法重新定義為積極的陳述。例如，與其說“我總是把事情搞砸”，不如說“我犯了一個錯誤。下次我會換一種方式”。使用積極的語言是保持冷靜和避免反應過度的有效方法。

如果我們将情況“個性化”，您也可能會感到不安。個性化意味着在不存在的情況下制造關于我們的情況。例如，如果有人在午餐排隊時撞到你，你可能會直接斷定這個人是故意的。事實上，這可能是一場意外。即使這個人很刻薄，我們也可以練習保持冷靜并選擇如何回應。

你可以通過體育鍛煉讓你的頭腦平靜下來。運動會釋放内啡肽，這是一種能提升情緒的天然化學物質。适度的運動可以緩解壓力和焦慮。

有些人發現清潔項目可以讓他們平靜下來。打掃房間是一項具有積極成果的體育活動。

閱讀最喜歡的書是善待自己的一種方式。

唯一可以完全控制的人就是你自己。試圖控制他人的行為和行動可能會導緻大問題。我們不能完全保護自己免受其他人令人不安的行為。然而，我們可以善待自己。讀書或玩我們喜歡的遊戲是建立積極情緒的方法。當我們對自己感覺良好時，我們就能更好地應對壓力。

RAIN 代表識别、允許、調查和自然的愛心意識。這是在日常生活中練習正念的一種方式。以下是 RAIN 的工作原理：

認清經驗和當下正在發生的事情。注意你的感受，你在想什麼，以及你的身體是如何反應的。

讓自己感受這些事情并承認自己的感受，而不是給它們貼上“正确”或“錯誤”的标簽。阻止我們的情緒會讓我們感到更加沮喪。

善意地調查情況。換句話說，對自己友好。如果您永遠不會對最好的夥伴說些什麼，請不要對自己說。

當我們練習前三個步驟時，自然的愛意識就會發展。這種意識讓我們平靜内心的聲音，說“我是失敗者”或“我很愚蠢”。與生俱來的慈愛也有助于我們了解他人所面臨的困境。

參與者在紐約市中央公園的集體瑜伽課程中練習冥想。每天冥想幾分鐘可以幫助你感覺更平靜。

研究表明，冥想可以改變我們的大腦對壓力的反應。冥想是一種專注于呼吸的平靜練習。每天冥想 15 分鐘可以營造一種更平靜的心态。

我們的感覺是我們天生的一部分，幫助我們駕馭世界。當我們尊重自己的情緒時，更容易保持冷靜。當我們的頭腦清晰時，我們可以更好地應對令人不安的情況。

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