肥胖症可以導緻一系列并發症或者相關疾病，例如高血壓、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且當肥胖者患上糖尿病、高血壓、痛風等疾病時，還會對腎髒造成損傷，而且據統計，肥胖的病人一旦出現慢性腎髒病，發展到透析的風險要比正常體重的患者高于2-7倍。

如何通過運動鍛煉消除脂肪肝？

脂肪肝患者經常參加體育運動是必要的。體育運動不僅可以鍛煉身體，增強體質，而且能夠消耗過多的熱量，使脂肪不在肝髒内蓄積，有效地預防脂肪肝，要根據自己的年齡、體質、愛好、體育設備等，選擇一些合适的運動項目。運動可改善人體内各髒器的血液循環，增加肝血流量，改善肝髒對脂肪的代謝，有效地防止脂肪肝的發生。假若是中、重型脂肪肝，則還要限制運動量，平時注意休息，勞逸結合。

每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧鍛煉，每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘後人體才開始由脂肪供能，且随運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢複到運動以前的狀态，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滞留。

一周跑幾次比較好？

一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日裡可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。每天都想跑步，如果這樣想，最好也控制在一周5次内，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

推薦幾款簡單的脂肪肝防治食譜：

1、芹菜炒香菇：

芹菜400克，香菇50克、食鹽、醋、醬油、味精等調料适量。該方具有清肝熱、調氣血的作用，是很好的防治脂肪肝的菜肴。

2、蘑菇燒豆腐：

嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克。砂鍋内放入豆腐片、鮮蘑菇片、鹽和清水，用中火煮沸後，用小火炖15分鐘，加入調味料即可。該方具有補益脾胃，化痰理氣作用。

3、紅焖蘿蔔海帶：

海帶50克、蘿蔔100克，丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、醬油适量。将海帶用水浸泡一天，然後海帶、蘿蔔切成絲。将海帶油炒幾下，放入調料及清油燒開，改中火燒至海帶将熟，再放入蘿蔔絲焖熟即可食用。具有利水下氣作用，适用于肥胖性脂肪肝患者，對防治脂肪肝起到很積極的作用。

4、黃豆炒白菜：

黃豆60克、白菜60克、炒熟食用。黃豆中的皂草苷可與人體的脂肪結合，所含磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，并可防止肝髒内積存過多的脂肪。白菜有清熱利尿作用。

5、蘆筍冬瓜湯：

蘆筍250克、冬瓜300克，再加入鹽等調料一起煮湯後食用。具有清熱利水、調脂降壓作用。

另外，在餐桌上還有哪些防治脂肪肝的食物呢？如洋蔥、大蒜、豆類、菌類食物、玉米、山楂、蘋果、燕麥、甘薯、蘿蔔、芹菜、黑木耳、紅棗、茄子、荷葉、黃瓜、番茄等。都是脂肪肝患者平時應該多加使用的食物。

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