春分已過，天氣漸暖，陽氣初生的春季，大地由閉藏漸漸開始生發，人體也逐步由冬藏轉入春生。

“一年之計在于春”，要想做到全年健康，春季養生就顯得十分重要。

在春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，如果能抓住早春黃金期，為健康打好根基，就能起到頤養生命、增強體質的作用。

接下來咱就直奔主題，來看看如何做才能打造出好免疫！

● 生活規律 睡眠充足

睡眠是影響免疫力的重要因素。夜間睡眠期間, 免疫系統進行自我修複，一些免疫細胞和免疫因子的數量水平達到峰值；而睡眠破壞後，免疫細胞數量和活性降低以及炎症激活，引起免疫防禦功能下降，從而導緻感染性疾病患病風險增加。

芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7~8小時的人，每天隻睡4小時的人，血液裡的流感抗體隻有前者的50%。

因此，生活規律，保證充足睡眠，才能給免疫系統充分的修複時間，進而發揮正常的免疫功能。

● 加強運動 張弛有度

運動，已經是全人類都在主張的生活習慣，适當的運動是提高免疫力的有效途徑。

美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

然而運動也需張弛有度，有規律和中等強度的運動可使外周血中許多重要的免疫細胞數量增多、功能增強，同時抗炎因子的産生增多，抗炎基因的表達上調。但長期高強度的運動反而會使免疫功能受損。

● 情緒樂觀 笑口常開

現在的免疫學研究已經充分證明了情緒對于免疫力有着較大的影響，不良的情緒壓力會打破免疫平衡，造成免疫失調，增加人體對疾病的易感性。

而積極樂觀的情緒，則能調控下丘腦激素分泌，使身體減少分泌對免疫系統産生抑制作用的激素，還能增加免疫細胞和抗體的數量，并激活自然殺傷細胞的活力，增強免疫力。

因此，我們要盡量保持開朗樂觀的态度，多和家人交流溝通，多交一些朋友，抽空多去旅行踏青，和大自然親密接觸，積極樂觀的生活，有好心情才能有好免疫哦。

● 飲食健康 營養均衡

機體營養不良将會導緻免疫系統功能受損，使機體對病原的抵抗力下降，從而有利于感染的發生和發展。

通過均衡營養來改善人體的免疫狀況，增強對疾病的抵抗能力，對預防疾病的發生有着十分重要的意義。

多吃富含蛋白質的食物，打好免疫系統的物質基礎

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，上皮、粘膜、胸腺、脾髒、白細胞，以及抗體、補體等都主要由蛋白質參與構成。攝入充足的蛋白質才能讓免疫士兵的數量更多、使用的免疫武器更高級、戰鬥力更強。

富含蛋白質的食物主要有牛奶及奶制品，雞蛋、豆制品、瘦肉和魚類。

多吃蔬菜水果，增加維生素的攝入量

機體雖然對維生素的需求量很少，但它的作用卻不容小觑，維生素參與機體多項生理功能的正常運行，也是免疫系統發揮免疫功能必不可少的營養素。

維生素A對維護粘膜健康非常重要，當維生素A缺乏時，會破壞各系統粘膜的完整性，容易遭受細菌侵入，增加機體的易感性。

富含維生素A的食物主要是一些黃色和深綠色蔬果，如胡蘿蔔、青椒、菠菜、紅薯、香蕉、枇杷等，此外還有蛋黃、動物肝髒等一些動物食品。

維生素C對維持白細胞的正常功能是十分必要的。白細胞中含有大量的維生素C，當機體發生急性和慢性感染時，白細胞内的維生素C含量急劇降低，使白細胞對抗病原菌的能力下降; 而體内維生素C的含量高，白細胞就比較活躍，清除病原菌的能力就強。

富含維生素C的蔬果主要有番茄、西藍花、櫻桃、草莓、橙子等。

維生素E是體内的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，攝取充足的維生素E可以提高免疫功能，增強機體的抗感染能力。

堅果、玉米、芝麻、小麥胚芽等食物中維生素E的含量較高。

有意識地增加鐵、鋅、硒等微量營養素的攝入

鐵是人體必需微量營養素中含量最多的，鐵缺乏也非常常見。人體缺鐵可導緻免疫細胞數量減少，引起免疫細胞分化成熟及整個免疫應答過程受損，進而影響抗體産生。因此，平時應多攝入一些瘦肉、動物肝髒、黑木耳、黑芝麻、紅棗等含鐵豐富的食物。

鋅也是機體必需的微量元素之一，是人體内100多種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有着不可忽視的作用。通常，貝殼類的海鮮含鋅比較豐富。

硒也是對人體非常重要的微量元素，不僅具有強的抗氧化作用，而且硒幾乎存在于所有免疫細胞中，維護免疫細胞的正常結構和功能。研究發現，當硒缺乏時會抑制免疫細胞活性,并損害免疫系統的發育和功能，而補充适量的硒可使T細胞及NK細胞的活性明顯增強，改善免疫反應。富含硒的食物主要有蛋類、豬肉、堅果及深海魚類等。

除此之外，益生菌也是促進免疫功能的“幕後英雄”。人體有超過70%的免疫細胞位于腸粘膜，腸道可以說是人體最大的免疫器官，而腸道内存在着數量龐大、結構複雜的菌群。大量研究證實，腸道内的益生菌不僅可以改善腸道的屏障功能，還具有促進機體抗感染免疫應答、抑制炎症免疫應答的作用。

強大的免疫力無疑是人體健康的重要基礎，抓住細節，從這個乍暖還寒的春天開始，吃好、睡好、運動好，保持良好心情，打造好免疫，全年好健康！

來源：葆嬰有限公司

編輯：張未平

責編：樊晶璟

監制：樊文珍

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