簡單的減脂早餐30天不重樣菜譜-tft每日頭條

簡單的減脂早餐30天不重樣菜譜

生活更新时间:2024-09-12 07:01:27

最近閑在家裡，整理過去一年的減脂早餐食譜，發現有一些特别簡單的，早晨花10分鐘左右就能完成的減脂早餐食譜。

這些食譜雖然做法簡單，但我都做過營養素的計算，熱量在350~390千卡之間，适合微胖的女性做減脂早餐。

如果是男生，在食譜的基礎上可以按比例增加，肉類增加20克，主食增加30克，牛奶持平，蔬菜随意。

整理一部分，給廚房小白或者時間比較緊的寶寶們做參考，記得收藏轉發哦~~

營養減脂早餐day1: 牛排100克雞蛋1個全麥面包50克小蘋果1個白開水1杯

簡單的減脂早餐30天不重樣菜譜（營養師7天的減脂早餐食譜）1

牛排用少量油煎一下，或者上鍋蒸3分鐘都可以。白開水沒有熱量，多喝幾杯也無妨。

營養減脂早餐day2：蒸南瓜130克蒸雞胸肉60克牛奶200ml 葡萄100克

簡單的減脂早餐30天不重樣菜譜（營養師7天的減脂早餐食譜）2

雞胸肉切絲，加少量生抽、蚝油、姜絲腌制10分鐘左右，可以和南瓜放在不同的小碟中（上下層也行），一起蒸熟，節約時間。

營養減脂早餐day3：蒸玉米1個（中等大小）牛奶200ml 蒸雞胸肉60克焯水生菜120克

簡單的減脂早餐30天不重樣菜譜（營養師7天的減脂早餐食譜）3

雞肉的做法和第二天的一樣，也可以和玉米一起蒸熟。生菜在開水中下鍋，焯水30秒，滴幾滴油保持色彩鮮豔。

營養減脂早餐day4：拌黃瓜80克蒸雞蛋1個脫脂牛奶200ml 栗子南瓜100克

簡單的減脂早餐30天不重樣菜譜（營養師7天的減脂早餐食譜）4

基本沒啥可說的，同樣，南瓜和雞蛋一起蒸。

營養減脂早餐day5：西蘭花60克雞蛋1個全麥面包60克牛奶200ml

簡單的減脂早餐30天不重樣菜譜（營養師7天的減脂早餐食譜）5

西蘭花水煮熟，淋一點生抽即可。西蘭花的蛋白質含量相對高于其它的綠色蔬菜，維生素含量也豐富，建議多吃。做好後馬上吃，不要放置太久。太久也容易釋放西蘭花的芥子酶，營養損失較大。

營養減脂早餐day6：桃子100克菜包1個雞蛋1個鹵牛肉雜糧豆漿250ml

簡單的減脂早餐30天不重樣菜譜（營養師7天的減脂早餐食譜）6

菜包、鹵牛肉、豆漿我全是外買的，早晨熱一熱就好，所以做起來也很快。

營養減脂早餐day7：紅豆薏仁粥1小碗雞蛋1個蒸毛豆80克

簡單的減脂早餐30天不重樣菜譜（營養師7天的減脂早餐食譜）7

如果上廁所大便沖不幹淨，或者感覺體内比較滞漲，一般是身體有濕，建議喝紅豆薏仁粥。毛豆成熟後就是我們常說的黃豆，是豐富的蛋白質有鈣元素的來源，無論是減肥期間還是日常飲食，也推薦常食用。

更多的營養減脂早餐及午餐，點擊頭像關注後，在頭條正文中搜關鍵字，就能看到詳細的食譜。

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