快到貼秋膘的日子了

你們還不減好肥等着長膘？

但真的每天跑步一跑就是一小時

想換換口味怎麼辦？

為你們介紹一個燃脂翻倍

趣味也翻倍的運動吧

而且便宜還不用學

這種運動就是：跳繩！

跳繩有什麼好處？

妹子們别小看從小玩到大的跳繩，它可是能高效燃燒脂肪的！

據研究表明，當跳繩速度達到每分鐘140下時，跳10分鐘就等于慢跑半小時。

而且跳繩屬于全身運動，各個部位的肌肉都被調動起來，幫助全身塑形。

因為跳繩需要大腿、小腿、手臂肌肉都要協調起來，所以對這些部位的鍛煉效果尤其好。

想要提高肺活量、達到遊泳的效果，可以選擇慢速持續跳；而限定時間内快速跳則類似無氧運動，更加刺激肌肉的生成。

增強靈活性和協調能力

跳繩時需要妹子們眼、手、腿等各個身體部位共同合作，而且要根據實際情況調整生子搖動的速度、高度和頻率。

在不斷的調整當中，跳繩就增強了妹子們的靈活性，還鍛煉了身體的協調能力。

不止減肥，多種髒器都受益

那些經常覺得困的妹子們，你們要考慮一下“吸氧”啦！

但不是讓你真的買氧氣瓶，而是把跳繩調整到較慢的頻率，以讓血液獲得更多的氧氣，增強血液的載氧能力，有助于保證心血管、呼吸系統、心髒的健康。

跳繩這樣練效果更好

雖然跳繩相比其他運動沒有太多的技術含量，但還是要講究方法，才能獲得最好的效果▼

挑選合适的繩

跳繩主要分為硬繩和軟繩。軟繩較輕，比較安全，不小心打到自己也不會痛，适合慢跳。

硬繩比較重，控制性也比較好，适合想追求跳繩速度的人。

不過初學者應該選擇有一定分量的繩子，比較容易揮動。在挑選時可以試着跳10下左右，如果感覺手腕的負擔比較大，就換重量更輕一些的繩子。

至于繩子的長度，可以雙腳踩住繩子中間，兩手握繩後自然張開，長度足夠伸展到和地面呈30-45度角，說明繩子合适。

跳繩時間要選對

和所有的運動一樣，跳繩時間不要選擇在飯前30分鐘，和飯後1小時内跳。

飯前跳繩會讓胃酸分泌減少，容易消化不良。

飯後跳繩，則會讓食物對腸胃造成較大的負擔，并且造成胃下垂的後果。

鍛煉強度因人而異

對于初學者來說，千萬别刻意追求快速，每一組跳60-100下，每組之間要休息2到5分鐘。

熟練了之後，再把運動量加大到每組400-500下，再把休息時間縮短至1到3分鐘就可以了。

而且每次鍛煉不要超過2小時，不然身體過度疲勞，鍛煉效果也不好。

開跳前，先記住這三點

想要利用跳繩來減肥，可不能随便跳跳，不然跳繩還是很容易受傷的▼

1.揮繩幅度不要太大，也不要跳得太高，這樣不僅僅是在浪費體力，而且還會對關節造成沖擊；

2.要按照節奏進行鍛煉，最好保持同一頻率，不要時快時慢；

3.在跳繩過程中保持平穩、有節奏的呼吸，這樣能保證心肺功能鍛煉有效，且不容易感到疲勞。

做好準備運動

如果跳繩前忽略熱身運動，很容易出現抽筋。所以跳繩前可以做高擡腿、提臀跑等熱身運動，幫助身體快速進入運動狀态。

跳繩之後也應該做一些如側弓步、腿交叉手觸地等拉伸活動，讓肌肉從緊張狀态中恢複。

試試這些花式跳繩

假如你有一定的運動基礎，或者已經練習了一段時間跳繩，簡單的原地跳已經讓你覺得稀松平常，那麼小編就再給你推薦3個花式跳繩動作，難度增加，鍛煉效果也更好，這就學起來！

單腳屈膝跳

将一側小腿提起，用另一條腿單腳跳5次左右後，換另一側腿交替鍛煉。這個動作有利于提高腿部力量和長時間快速運動的能力。

左右跳

在向上跳躍的同時一側身體發力，交替落地于左右兩側。在向上跳躍的同時左右跳，身體必須保持動态平衡，調動了更多肌肉參與運動，鍛煉的效果很好。

分腿合腿跳

普通向上跳躍的同時，第一次落地雙腿分開略寬于肩，第二次落地雙腳交叉腳尖點地，兩個落地動作交替進行。這個動作對反應時間要求更高，同時也要求更強的小腿力量。

2米的繩子，一平方米的地方，就能減肥了，而且關鍵是真的很省錢！

妹子們要不要get起來？反正對于小編這樣的吃土人群無比需要的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!