很多人在日常生活中都有晨跑的習慣，清晨的空氣比較清新，并且也是人體内陽氣比較充足的時候，在清晨經常進行一些鍛煉，能夠很好的促進人體血液循環，更好的幫助身體補充陽氣。但是對于清晨跑步的時候，到底要不要保持空腹，這個問題很多人都沒弄明白。有人覺得吃飽了才有力氣運動，而有人覺得，空腹跑步更有利于脂肪的燃燒，那麼到底誰的觀點對呢？不妨一起來了解一下。

清晨跑步，到底要不要保持空腹？空腹更有利于脂肪燃燒嗎？

其實很多人在清晨起來的時候，喜歡在空腹的狀态下跑步，是因為若是吃了早餐，人體需要很長一段時間來吸收消化食物。很多人都知道，在吃東西以後1個小時内是不宜進行劇烈運動的，腸胃黏膜需要一定的時間，來分泌胃酸對食物進行消化吸收，若是短時間内進食後跑步，人體就可能會出現胃下垂、闌尾炎等情況，對于健康的影響是比較大的。

此外，是否需要保持空腹，還需要根據你跑步的時間來進行判斷。若是你的晨跑時間在30分鐘左右，這個時候是可以選擇空腹跑步的，可以在運動結束以後，再開始吃早餐。但若是你跑步的時間持續的比較長，超過了1個小時，這個時候建議先吃飯，後運動。

人體在運動的時候，剛開始會消耗身體内的葡萄糖，将體内多餘的糖分消耗完了以後，接下來才會開始燃燒脂肪。因此若你想要進行長時間的運動，空腹其實是不合适的，空腹進行高強度的運動，容易導緻人體血液循環不暢，出現缺氧頭暈的情況，不利于身體的健康。

至于空腹更有利于脂肪燃燒，其實這樣的說法是沒有科學依據的，人體脂肪燃燒的速度和運動的時間、強度有很大的關系。并不是說空腹就能夠燃燒更多的脂肪，因此大家可以根據自己的情況，來決定是否需要空腹跑步。

晨跑的時候，有哪些事情需要多留意？

其實晨跑的時候是否需要空腹，大家可以根據個人習慣來決定，如果你擔心自己空腹會出現體力不足的情況，其實可以在清晨起床後，多喝一些溫熱的蜂蜜水，來幫助身體補充一定的糖分和能量，同時還能夠促進腸胃的蠕動，或者喝一杯豆漿、一杯牛奶，也能夠很好的為身體提供能量。

在進行晨跑前，要注意做3-5分鐘的熱身運動，清晨人體内的血液循環是比較緩慢的，若是不注意進行熱身運動，突然開始跑步，關節部位就可能會受到影響，人體可能會出現扭傷的情況。此外，建議在晨跑的時候，速度盡量放的緩慢一些，保持呼吸平穩，這樣能夠更好的鍛煉身體，提升心肺功能。

最後，在晨跑結束後，要注意及時為身體補充營養。不能不吃早餐，防止損傷胃部的粘膜。大家的早餐要注意保持營養均衡，可以吃一些燕麥、紅薯、番茄、黃瓜、雞胸肉、玉米等食物，來幫助身體補充營養。

其實對于晨跑是否需要空腹，小編給出的建議是，若是你晨跑的時間不長，在一個小時内，并且晨跑的速度不是很快，這個時候是可以空腹的，在清晨起來後多喝一些蜂蜜水，能夠很好的幫助身體補充糖分。但若是你晨跑的時間超過了1個小時，建議吃完早飯後再進行鍛煉，這樣更有益健康。

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