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每個男人都希望自己能夠減掉肚子上的贅肉，練出清晰的腹肌線條。但是理想是美好的，現實卻是打擊的。腹肌線條并沒有那麼好練。

相信很多人為了腹肌線條，每天堅持100個仰卧起坐，但是一段時間後你會發現，身上的追求依然存在，肌肉線條卻沒有任何存在的痕迹，這很讓人崩潰。

而這樣的鍛煉誤區，也是很多人都會犯的一個錯誤。他們以為努力進行虐腹訓練，就可以減掉肚子，練出腹肌線條。而現實告訴你，這是不可能的事情。

減肚子跟練腹肌是兩回事，你不能混為一談。減肚子是做減法，減掉身上多餘脂肪，而練腹肌是做加法，是為了提高肌肉維度，讓腹肌線條凸顯。

脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，無法互相轉換。我們需要多做有氧運動來降低體脂率，從而縮小肚腩，而虐腹訓練屬于局部訓練動作，主要作用是雕刻肌肉纖維，熱量消耗有限，無法實現有效的燃脂作用。

仰卧起坐可以強化腹部肌群，但是無法全方位雕刻整個腹肌。此外，肌肉層在脂肪層下面，你再努力進行虐腹訓練都無法讓肌肉突破脂肪層凸顯出來。我們隻有減掉肚子上多餘贅肉，才能讓腹肌重見天日。

因此，有肚腩的人要多做有氧運動比如跑步、跳繩、跳舞、遊泳、打球等運動刷脂，而不是單純的進行虐腹訓練。

當體脂率下降到18%以下的時候，你可以加強虐腹訓練來強化腹肌線條。

不過，鍛煉腹部肌群的動作有很多，但是我們隻需要選對動作，就能全方位的雕刻腹部肌群。我們的腹肌是一個小肌群，但是這個小肌群也是由多個肌肉組成的，主要由腹橫肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌組成的，因此，每次訓練的時候，我們需要全方位的雕刻整個腹肌。

單純的進行某個腹肌訓練，無法全面雕刻腹部肌群，我們需要針對性選擇幾個動作進多角度雕刻。練腹肌的最佳動作有3個：

第一個是卷腹，這個動作可以鍛煉我們的腹橫肌、腹直肌肌群，幫你收緊腰腹線條。

這個動作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易傷害腰椎。而卷腹訓練的時候，腰部是緊貼着地面的，上半身慢慢卷起，當身體跟地面呈30度夾角的時候，就可以慢慢恢複原位。動作重複15次，進行4組。

第二個是仰卧舉腿，這個動作主要強化我們的下腹部肌群，減掉腹部下側贅肉，強化腹肌線條。

這個動作主要是靠雙腿的擺動來帶動下腹部肌群的發展，我們訓練的時候需要收緊腰腹肌群，慢慢擡起雙腿，感受下腹部肌群的受力。動作重複15次，進行4組。

第三個的俄羅斯轉體，這個動作可以刺激我們的斜腹肌，也就是腰腹兩側的肌群，讓整個腹肌線條更加清晰。

這個動作是坐姿狀态，以身體軀幹為中心軸進行旋轉，謹記挺直腰背，屈膝立足，然後轉動，感受腹斜肌的受力。

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