在下班後窩在柔軟的沙發中，刷着甜甜的韓劇是很多女生最喜歡做的事情了。最近小編被一部韓劇迷住了，這部劇就是《愛的迫降》。當時入坑完全是因為玄彬和孫藝珍，畢竟這兩位堪稱演藝界的扛把子。他們的高顔值和浸入式演技都讓人難以自拔，而孫藝珍在這裡面的表現也徹底征服了新粉絲。

素來有“孫仙”之稱的孫藝珍，在這部劇中的表現真的是可圈可點，除此之外她的神仙顔值更是令人着迷。畢竟一個38歲的女人能擁有果凍般的肌膚和性感的身材是非常不容易，這讓人不禁對她産生好奇。究竟她是怎麼保養的呢？

在孫藝珍在網上曬出的很多照片，還有她的各種采訪，大家就能找到答案了。簡簡單單就兩個字，健身。

已經出道19年的她在圈内已是一位很有成就和地位的優秀演員了，但是沒有個人特點的演員是很容易被時代和流行所淘汰的。

她出道這麼久還能擁有如今的高人氣，和她背後的努力是離不開的。要想在大衆眼中毫不費力，隻有在私下加倍的努力，她就是這麼一個不動聲色努力的女神。作為屏幕中的公衆人物，她除了不停提升自己的演技之外更是時刻保養着自己的身材和容貌。

也因為嚴格的自我要求，她也曾獲得了很多演技獎項。那麼她保鮮的秘訣有哪些呢？

第一：十年如一日地練習普拉提；

第二：不定時去世界各地旅行放松自己；

第三：去參加插花課程，鍛煉自己的靜氣；

第四：磨煉演技。

對于我們平常人來說，第一個是我們可以去做到的！接下來小編給大家普及一下能夠改善身形的2個普拉提動作，隻需要一個普拉提拉力器和瑜伽墊就可以了，小姐姐們可以跟着一起在家學習，希望大家都能夠保鮮自己的身材和容貌！

動作一：普拉提拉力繩卷腹

準備工具：一張瑜伽墊，一條普拉提拉力繩

動作要領：坐立于瑜伽墊上，雙腳固定住拉力繩，腳跟踩地，雙手握住拉力繩握柄，提前收緊腹部，吸氣身體後仰，呼氣腹部肌肉發力向上坐直。每一個動作都要配合好呼吸，每一次吸氣盡量吸進足夠過的氣體，呼氣時将氣呼盡，在緩慢的一呼一吸之間完成一個動作，這個動作主要是訓練腹部肌肉，塑造腹部線條，很适合肚子上有肉肉的小夥伴。每組做15-20個，重複4-6組。

動作二：普拉提拉力繩提肩

準備工具：一張瑜伽墊，一條普拉提腳蹬拉力繩

動作要領：站立在瑜伽墊上，雙腳固定住拉力繩，雙手握住拉力繩握柄，身體站直，腰背停止腹部收緊，雙手自然下垂放在腹部中間，呼氣肩部的三角肌發力，雙手沿着身體正前方向上提高至大臂平行于地面，手腕比手肘低的位置，吸氣緩慢還原，這個動作主要訓練我們的三角肌前束，打造肩部線條，先要肩部好看的小夥伴可以在家裡多練，每組完成15-20個，重複4-6組。

上面這2個動作所做的普拉提訓練動作很适合零基礎，沒有經驗的小夥伴練習，即安全、有效又簡單，每天隻需花15分鐘時間就可以，21天就會有很明顯的效果，想要練出好身材的小夥伴趕緊跟着練起來吧。

拉力繩可在文章末尾購買！（繼續往下看）

這款拉力器采用的4股彈性乳膠管，實用方便，彈性非常好。

拉力器彈性強，手柄是用泡棉的，可吸汗防滑，柔軟護手，手感很不錯。

小編建議：

如果你是在床上鍛煉的話，可能會比較不好訓練動作，在地闆也不好，太硬了，你需要一張柔軟的瑜伽墊，瑜伽墊還可以做其他動作，比如卷度，平闆支撐等等，多功能，很實用。

小編給大夥推薦一個NBR橡膠材質的瑜伽墊：防滑、減震，還比較厚，對膝關節和肘關節有很好的保護效果，中老年人也可以放心的鍛煉。

這套訓練工具隻需兩杯奶茶的費用，就能讓你的身材變好，還不趕緊入手。

總結：大家在家裡鍛煉的時候，需要先熱身一下，做一些動态的伸展或者開合跳，可以讓身體活躍起來，避免受傷，訓練後也需要做一些肌肉的拉伸放松。

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