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高手手把手教你高位下拉

生活更新时间:2024-12-22 22:57:38

想要擁有一個又寬又厚的背部，不是輕松就可以獲得的，你需要去花很多的時間去練習，但是背部訓練又無法照鏡子，所以你想要看自己的肌肉發力情況是比較困難的。練好背部不僅要練寬度還要練厚度，下面就來教大家怎樣正确的做高位下拉。

高手手把手教你高位下拉（做了那麼久的高位下拉）1

高位下拉能夠增加背部的寬度，對于那些手臂力量不足沒有辦法做引體向上的人來說，是一個更加理想的動作。這個動作可以調節阻力的情況，同時能夠矯正動作的姿勢。當我們的動作完全正确，就會使背部的背闊肌，菱形肌，肱二頭肌受到刺激。

高手手把手教你高位下拉（做了那麼久的高位下拉）2

在做這個動作的時候，雙手的距離可以比肩膀的寬度寬一些，抓住把手，掌心向前。當然，雙手之間的距離也可以和肩膀的寬度一緻，然後坐在闆凳上，雙腳和地面接觸，保持自己的背部挺直，不要使自己的身體向後斜。如果我們抓住把手後就要将把手開始觸及胸部，這樣就會使你的肩胛骨向内收縮，背部的肌肉就會受到擠壓。

高手手把手教你高位下拉（做了那麼久的高位下拉）3

當你做到這個時候，你可以在這個位置停留幾秒，讓你的肌肉充分收縮，同時也可以調整你的呼吸，再停留幾秒後再恢複初始位置，然後你的手臂完全伸展，然後再重複這個動作。這裡有幾個小建議，當你把負重向下拉的時候，一定要保持背部挺直，不要向後傾斜，向後傾斜會讓整個動作的效果減少。

高手手把手教你高位下拉（做了那麼久的高位下拉）4

因為向後傾斜，就會使你的背闊肌受到刺激減少，如果我們無法控制身體的平衡，那麼就應該減少負重，盡量保持背部挺直。其實高位下拉并不需要很大的負重，負重過大會導緻整個動作變形，而且發力點是不在背部的，肌肉的收縮才是最重要的。所以想要把背部練的更好，你就必須掌握這些方法和技巧，認認真真的完成訓練，也不要太看重重量，主要是讓你的肌肉和大腦産生聯系，通過大腦來感受肌肉的收縮。相信努力一段時間之後，你會發現你也有倒三角了。

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