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中國人自古以來就很注重個人保健養生，衣食住行等方面都很有講究。特别是睡眠，更是着力良多。朱熹的得意弟子、南宋著名理學家蔡元定曾研究出《睡訣》：“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。”

人類一生的時間平均超過生命的1/3要在床上度過。所以睡個好覺對人體健康是相當重要的，有利于全身肌肉放松和内髒血液循環。睡眠不僅是休息，而且關乎養生；不僅是一種境界，還是一門學問……所謂“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”

我們一般将睡姿分為仰卧、側卧和俯卧三種，古人用“側龍卧虎仰癱屍”這句話來總結。所謂“側龍”就指側身睡。一提到龍，我們就想起飛龍在天，呼風喚雨，鱗爪飛揚的靈異景象，其實龍也有潛龍在淵，靜卧守拙，蓄勢待機的時候。“側龍”就是說人睡覺時象龍潛伏時一樣屈曲盤旋的收斂側卧。

唐代醫學家藥王孫思邈就很推崇側卧。他在《千金要方》裡說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”，用大白話說就就是屈曲側卧比正姿仰卧有利于蓄氣養神。日常生活中很多人采取這種睡姿。“肝主藏血”，相當于血液的“倉庫”。由于肝經在人體兩側，不管是左側卧還是右側卧，都有利于養肝氣，對五髒有養生保護作用。側卧時血可以自然彙流到肝經裡，血一歸到肝經裡人就能安靜入睡并開始一天的造血和解毒功能。中醫在分析人體緻病因素時，經常提到一個術語叫“血不歸倉”，側身睡就能比較好地解決這個問題。

側卧位時将雙髋雙膝關節屈曲起來，身體恰呈半月狀，就是古人說的“卧如弓”。這正好與中國傳統修煉人的形體姿态和精神内核的所謂“行如風，站如松，坐如鐘，卧如弓”經典訓導相符。再進一步深究，身體側向哪個方向也有講究。古人傾向側卧以向右為佳，甚至把這種睡姿冠以“吉祥睡”的美稱，尤其适合老年人。

現代醫學研究也證明了其科學合理性，因為從生理解剖實證來看，這種睡法心髒位置會向右，肝髒則位于右脅部，胃腸的開口全在右側，有助于減輕心髒壓力。特别是身體較胖的人，比較适合側睡，對心髒對肺對呼吸道以及睡後氣流的自然暢通和心髒的保護都很重要。

但是側卧要特别注意枕頭的高低适度。側卧的優點可以防止背部和頸部疼痛，減少胖人打鼾，特别适合妊娠婦女。缺點是容易長皺紋，或造成胸部下垂，估計這個令很多風華正茂的女性朋友不大歡迎。

“卧虎”即象老虎一樣趴着睡，即俯卧。有個詞語叫“虎踞龍蟠”，所謂“虎踞”就是說老虎蹲趴着，據說老虎的勇猛強健與這種睡姿有很大關系。傳統中醫認為肝主血，肺主氣；這樣趴着睡能蓄養肺氣，增強肺髒機能。

但頸椎病患者或有頸背部不适症狀者切忌該睡姿，俯卧對胃部有毛病的人也會對腸胃局部的肌肉産生壓力，“胃不和則卧不安”。此外，趴着睡容易造成頸椎胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛提肌長時間處于高度緊張的狀态，導緻落枕；心髒不好的人也不宜俯卧。但是對被打鼾困擾的人有立竿見影的效果。

“仰攤屍”就是人仰面朝天躺在床上，即仰卧，俗稱“挺屍卧”。就名稱看，仰卧好像挺不受待見的一種睡覺方式。其實這種睡姿無拘無束，是最健康、最自然的睡姿，也是最舒服、最能睡得死去活來的一種姿勢。瑜伽功就有“大攤屍”練功法，道家、 佛家、醫家各派更将仰卧作為休息、放松、練功的不二法門。

這種聽上去似乎不吉利的睡姿名稱很大程度上要拜孔聖人所賜。這位大成至聖先師說過“寝不屍，居不客”，意思是睡覺時不要像死屍那樣仰躺着，居家時不要像做客人那麼拘謹。鑒于孔子及儒學對正統社會的巨大影響力，古人睡覺時比較忌諱“挺屍”，提倡睡不厭屈，覺不厭伸（熟睡時盡量盤曲着，覺醒時盡量伸張伸直）。

選取仰卧睡姿時，人體後背的督脈和膀胱經緊密接觸床平面，使其所支撐和懸挂的五髒六腑處在一種很平靜自然和舒張的狀态，這樣便于氣血通過人體經脈周流全身，類似武俠小說裡常描寫的“打通任督二脈，百骸貫通”的狀态。同時仰卧也能很好的支撐頭頸部和背部，所以實際上是很好、很安逸的睡姿。如果能進一步優化枕頭的高度和軟硬，就可以讓頸部所受的壓力最小，使全身得到最大程度的放松。

仰卧對患有腰椎間盤突出症或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為适合。對于年輕愛美的女性，由于仰卧時五官不受睡姿左右，人體面部肌肉會自然向四面稍垂，充足睡眠後有利于消除臉上皺紋，越睡越年輕，可謂“美容睡”。

但是吃得過飽在腹腔内壓力增高時容易使人産生胸悶、憋慌，這樣仰卧卧的人傾向自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。入睡者可能從睡夢中醒來時發現意識已一定程度地清醒，但是軀體無力、不聽從意識指揮，并伴随恐懼的幻想幻覺等現象，俗稱“鬼壓床”。仰卧也不适合有哮喘和睡覺打鼾的人，所以一般肥胖或上颚松弛者多不選用仰卧。

由此可見，以上幾種睡姿各有優劣，因人而異。專家認為的科學的睡覺姿勢應該是向右側卧，雙腿微曲。這種姿勢下，心髒處于相對高位，免受壓迫；肝髒處于低位，血流通暢，有利新陳代謝；也有利于胃内食物在重力作用下，自然地向十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀态，呼吸均勻，心跳較慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和營養供給。

實際上，對于一個健康人來說，不必過分糾結自己的睡眠姿勢，最佳的睡姿是你感到最舒服的睡姿。許多人通常是在開始睡覺時保持一種睡姿，但在半夜會轉變為其它睡姿，整個晚上人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換的，所謂“輾轉反側”，這樣更有利于解除疲勞。

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