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有利于小朋友長高的運動

生活更新时间:2024-11-29 09:41:31

今天是六一兒童節，

祝所有兒童健健康康、快快樂樂！

我們精心制作了這期運動長高大禮包，

家長們快為孩子收藏起來吧！

有利于小朋友長高的運動（這份運動長高禮包）1

運動，對兒童青少年的身高及骨骼發育有着不可忽視的作用。

運動可以加速骨細胞的增殖，促進骨骼發育和肌肉重量增加，最終促進骨生長。長期運動還可加速新陳代謝，有利于生長發育。

1運動能使生長潛力得到最大限度發揮

體育鍛煉對身高有較明顯的影響，因為運動是一種外來刺激，能使身高的生長潛力得到最大限度發揮。

調查表明，經常參加運動的青少年比很少參加運動的青少年，身高要高4～7厘米，甚至可達10厘米。

有利于小朋友長高的運動（這份運動長高禮包）2

家長們應當意識到，身高增長其實是身體全面鍛煉的結果。

如果孩子因為飲食等生活習慣因素導緻身高和體重都“不及格”，可以先調整生活習慣，加強營養補充和體育鍛煉。

如果這些改變以後，身高有所增長，就可以繼續生活方式的調整，暫時不需要藥物幹預。

2給骨骼施加縱向壓力的運動很有益

短時間、急促的運動可以使生長激素的水平驟然升高，但持續時間較短；中等強度的較長時間運動（30～40分鐘），可以使生長激素水平逐漸升高，最終達到峰值。

運動中能量物質的消耗，還可刺激生長激素分泌增多，從而促進生長。

有利于小朋友長高的運動（這份運動長高禮包）3

穩定的情緒對長高也很重要。不喜歡某些運動的孩子被迫進行這些運動，結果可能會适得其反。家長要尊重孩子的意願，讓孩子選擇自己喜歡的運動。

運動形式的選擇，還要根據個人體能，建議有氧運動、抗阻力運動和柔韌運動相結合。

3壓迫性的無氧運動要少做

有利于小朋友長高的運動（這份運動長高禮包）4

總之，對處于生長發育中的正常青少年和矮身材兒童來說，運動無疑是一個簡單、易行、值得推薦的長高方法。

合理、長期、科學、有計劃的運動，對增強孩子體質、改變不良生活習慣、助力身高增長是有益的。家長要重視兒童青少年的體能鍛煉，讓孩子加強體育運動，增強身體素質。

來源：《學生健康報》

作者：深圳市兒童醫院内分泌科主任醫師劉霞

審核：國家健康科普專家庫專家

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民

策劃：譚嘉餘運西

編輯：範洪岩

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