我們做夢的時候，是屬于快速眼動睡眠（REM），這個時候我們處于淺睡狀态。睡眠從淺睡進行到第二期再到第三期，就變成了非快速眼動睡眠（NREM），我們是處于深度睡眠狀态。這個階段非常重要，因為隻有在這個階段，生長激素才會分泌。

所以，從這個曲線的研究圖中可以得到一個結論，那就是生長激素在深度睡眠狀态才會分泌，而且有超過一半以上的生長激素，是在深度睡眠第三階段甚至再深一點的第四階段分泌的。

這還說明一點，生長激素的分泌跟幾點睡覺，沒有直接的關系！

所以，腦垂體分泌生長激素，并沒有具體到哪一個時間點，大概是在睡眠開始之後的兩個小時左右進入深度睡眠時達到高峰。隻要在睡眠的過程中能夠經曆睡眠的第三階段或者第四階段，即使睡得晚，也一樣能達到生長激素的分泌高峰階段。

如果一晚上都是淺睡狀态，那即使晚上八點就睡，生長激素一樣不會分泌旺盛。

另外，每個人對睡眠時長的需求都不一樣，有的人睡10小時還是會覺得困，有的人睡7小時就能精神奕奕一整天，如果孩子本身對睡眠時長的需求就沒那麼多，睡眠質量也很好，那就沒有必要非要讓孩子提前睡覺時間。

當然，這裡不是說就支持孩子晚睡，畢竟早上到點就要起床上學的。睡得太晚，睡眠時長過短，孩子的深度睡眠時長相應也會變短，生長激素也會分泌得少。另外，如果孩子睡得太晚，過于疲憊，也會影響孩子的睡眠質量。

所以，如果别家孩子9點睡覺，你家孩子10點睡，真沒必要焦慮，睡得早不如睡得好！關注睡眠質量比睡眠時長重要得多。

白天适當運動，晚上不要吃得過飽，睡前給孩子泡個腳或者洗個熱水澡，放個輕音樂或者講個暖心的故事，注意周圍環境，是不是能通風換氣，被子厚薄是不是合适，盡量保證孩子安穩地入睡。

長高需要補鈣？不一定！

說完了睡眠，我們來說說飲食。

孩子要長高，營養不可少。

營養要補，但鈣卻不一定！隻有缺鈣的孩子才需要補鈣。

鈣對孩子的骨骼發育很重要，但是如果營養均衡，鈣是沒有必要額外補的，中國營養學會建議兒童每天的鈣攝入量每個年齡會有區别。

0—6個月，每天300毫克；

7個月—2歲，每天600毫克；

3—9歲，每天800毫克；

10—12歲，每天1000毫克；

13—15歲，每天1200毫克；

16歲—成年，每天800毫克。

鈣的攝入首先肯定是食補，多吃含鈣的食物就可以。

牛奶的含鈣量非常豐富又很容易吸收。一杯240毫升牛奶含有約300毫克的鈣。如果乳糖不耐受，可以多吃酸奶和奶酪，這兩個食物乳糖幾乎都被分解了，不需要人體再去消化乳糖，就特别适合乳糖不耐受者。

除此之外，豆制品裡的鈣也比較容易吸收，還有海産品如沙丁魚，三文魚，扇貝、生蚝等等鈣含量也較高。還有一些低草酸的綠色蔬菜，比如西蘭花、大白菜葉、卷心菜、羽衣甘藍等等，都不錯。

當然了，3歲以前的嬰幼兒期以及青春期，都是孩子的猛長期，需要消耗大量的鈣質來支持骨骼生長，這兩個時期，可以考慮給孩子額外補充一些鈣的補劑。

相對于鈣的攝入，促進鈣的吸收，可能更重要。

一般來說，我們都是通過補充VD來促進鈣的吸收。VD比較特殊，人體自身不合成，通過食物補充的來源也很少，所以VD是需要額外補充的。包括像我這樣30 的女性，也都可以考慮補充VD，防止鈣的過度流失，預防骨質疏松。

每個階段，需要補充的VD也不同。這裡想要提醒大家的是，VD是脂溶性元素，所以過度補充是有風險的，一定要按照規定劑量來補充。

除了VD，VA對骨骼健康也很重要，但過量的VA有可能降低VD的利用率，所以補充VD的同時也可以補充VA，但是跟VD一樣，一定要在範圍之内。

打籃球可以長高？不好說！

最後我們來說說運動。

毋庸置疑，運動對孩子的健康有很多的好處，其中一點好處就是可以幫助長高。

所以我身邊有很多的媽媽會送孩子去打籃球，大家都覺得打籃球是最容易長高的運動，畢竟我們所見的籃球運動員都很高呀！

但這裡要潑潑大家冷水了。

事實上，對于籃球運動員來說，不是是打籃球幫助他們長高，而是他們長得高，在籃球場上具有先天優勢，更容易脫穎而出。

那打籃球對長高沒有用嗎？那什麼運動對長高有用？

其實也不能說打籃球對長高沒有用，隻要是運動都對孩子長個兒有好處，其中孩子多跳躍、摸高，對長個兒确實會更有幫助。但這兩件事一定不能忽略。

一是籃球相對于孩子來說，算是高強度運動，如果在沒有考慮到孩子個體條件的情況下，盲目進行高強度運動，反而有可能給孩子造成運動損傷。現有一些家長為了孩子長高，會在低齡階段的時候就讓孩子學籃球，真心不建議。

二是運動是一個體系，單一的運動通常來說都達不到我們期望的效果。在跳躍運動的同時，我們也需要帶着孩子一起做有氧運動、力量訓練以及每次運動後拉伸放松等等。

暖暖從小是比較喜歡運動的，雖然以前一直長得慢吞吞，但是這半年來得猛長，可能也算是之前的“厚積薄發”吧。

不過最近學校的足球隊停了，北京課外的線下課也停了，暖暖沒有運動班可上，我就在家裡給她搞了一些簡易的家庭運動。

如果天氣好的話，會帶着她在小區跟暖姥姥打打籃球，跳跳繩。這裡誇誇姥姥，曾經的市女籃隊員，現在有時候比我還敏捷，寶刀未老。

另外，我還買了”蘿蔔長高AI私教課”，會比較系統的給孩子做個長高運動計劃，在家就可以練，帶着手機在戶外也可以練。每一課都有熱身、動作講解，還可以自動監測孩子的姿勢是否标準，會打分，生成報告。

動作講解

裡面還設置了一些運動遊戲，暖暖超級喜歡。特别是現在沒有線下運動課的時候，超級實用！有時候我也跟暖暖一起練，現在沒時間去健身，就當減脂了。

躲閃電遊戲，鍛煉下肢力量

最後我想要說的是，身高确實是每個媽媽都非常關心的事，我知道現在很多的家長都在考慮給孩子用生長激素，曾經我采訪内分泌專家劉教授的時候，她也說過，現在越來越多的家長來尋求讓孩子長高的方法，并希望醫生給孩子使用生長激素。

重組人生長激素治療方法是國外最先研發和臨床應用的，但就實際治療來說，也隻是運用在那些身高問題确實會對生活或未來造成極大影響的人身上。判斷孩子是不是身高真的有問題，其實父母平均身高也很重要。反觀國内，家長們對孩子身高抱有的期望越來越大，對激素治療的期待和需要也越來越大。不客氣地說，似乎已經到了有點誇張的程度。

無論媽媽們最終選擇怎樣的方式來助力孩子長高，我都覺得都放下自己過度的焦慮，或許才是首要大事。

另外，明天“暖暖媽愛分享”的7周年慶就開始了！

轉載自：“暖暖媽愛分享”

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