導語：大腿内側是最容易堆積脂肪的地方，健友們也會選擇很多花哨的動作進行訓練，就如下面圖片中出現的奇葩動作，也許你覺得這樣瘦大腿内側很有效果，但是對腰部和髋部的損傷也不小，腰部受傷會直接影響健身進度，髋部受傷會讓跑者的水平下降，因為送髋是跑步者提高成績的一種訓練模式，故而想要瘦大腿内側又不傷身體，選擇下面的動作是健身的明智之舉。

一、為什麼大腿内側容易堆積脂肪

大腿内側脂肪過多，會讓大腿根變得粗壯，就如人們形容的“大象腿”，從醫學的解讀上來分析，大腿内側非常麼容易堆積脂肪呢？

1、生活習慣造成的

這裡提到的不良習慣指的是高熱量的飲食習慣和日常的不良坐姿，大家都知道，脂肪的形成和熱量的攝入量有很大的關系，有的人喜歡吃一些甜食和油炸食品，特别到了夏天，人們喜歡在路邊攤進行撸串喝啤酒，讓體内的熱量嚴重超标，體脂率也會随着升高，并且長期久坐，讓這些熱量無法随着新陳代謝排出，故而時間長了形成了内側贅肉，摸上去軟軟的、肉肉的。

2、運動訓練不到位造成的

腿部是人體第一大肌群，很多的人認為隻有提高雙腿的肌力，才能讓整個健身水平有所提高，這樣認為确實正确沒有瑕疵，但是訓練者在訓練過程中，對于雙腿的鍛煉做不到全面兼顧，讓大腿内側成為滞留點，脂肪喜歡懶惰的肌肉，所以會把内側當成自己的避風港，慢慢就形成了大腿内側的贅肉。

3、肥胖的基因也是罪魁禍首

很多的健身者肥胖屬于家庭遺傳因素，父母姊妹都屬于肥胖體質，那麼這位健友也不能逃開肥胖的後果，但是可幸的是，這種可以通過後天來改變，當然後天需要堅持刻苦的訓練，方可讓大腿内側的脂肪消除，不知你是否能夠堅持。

二、大腿内側贅肉多帶來的危害

首先大腿内側贅肉過多，會讓肌肉下垂松弛，不僅顯得腿比較粗，穿衣服出現磨腿的現象，走起路來更是非常難受，嚴重的影響了人們的日常生活。

其次大腿内側贅肉過多，會導緻大腿内側的肝經受阻，不能把體内的毒素排出，容易讓人肝火旺，脾氣暴躁等。

并且大腿内側贅肉過多，會直接影響盆底肌以及和核心的穩定，所以說想要消除大腿内側的拜拜肉，就要加強訓練。

三、如何安全的瘦大腿内側

動作一：韋濕奴内收式

訓練者保持側卧姿勢，并且開始時讓腳尖向上轉彎，同時腿部擡起，伴随着呼氣，感受大腿内側有強烈的收緊感，建議做4組，每個動作做20秒，休息10秒，一周後可以改善大腿内側松弛現象。

動作二：束腳直推式

訓練者保持仰卧姿勢，雙腿屈膝全腳掌着地，背部緊貼在地面上，運動時收緊核心，雙腿向上擡起，大腿垂直地面，小腿平行地面，雙手交叉放在膝蓋内側，然後呼氣擡起上肢卷腹，肩膀擡起，接着雙手向外用力推動膝蓋，并且雙腿向内夾緊，腹部和大腿内側有強烈的的收緊感，建議做4組，每組完成動作20秒，休息10秒，可以很好的瘦腿瘦肚子。

動作三：半船内收式

訓練者屈膝腳跟并攏，腳尖朝外，保持身體的穩定，然後雙腳向外水平推出伸直，并且呼氣，感受大腿内側有緊張感，雙腳保持腳跟相觸，不僅可以讓你改善O型腿，并且打造又細又長的大腿。

結語：很多瘦腿的小夥伴都說，大腿内側的贅肉非常有難度消除，那是你沒有找對方法，今天分享的這3個動作，大家可以經常嘗試，每天進行30分鐘的訓練，你會感到大腿内側的收縮張力，提高了大腿内側肌肉的緊張感，有喜歡的可以收藏。

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