作最專業的減脂服務提供者
減肥期間，你可以吃的食物量，其實比想象的要多，今天我用數據，用最常規的減肥策略，計算一下我們在減肥期間可以吃多少。第一步：計算我減肥期間的熱量需求：1750千卡
考慮到今天的重點不是身體熱量需求的算法，我不再這裡做太多的說明。
我所使用的是毛德倩計算公式，用來計算我的全天能量需求，簡單說就是：基礎代謝率 全天身體活動的能量消耗。
身高180cm，體重73kg的我，我全天的熱量需求是2250千卡。
這裡的2250千卡，意思就是說如果我每天攝入2250千卡的熱量，我可以保持自己的體重不增不減。
在減肥期間，我們需要在熱量平衡的基礎上創造一個熱量缺口，我們選擇500千卡的熱量缺口，這也是主流建議。這樣每天純脂肪減少量就應該是55克左右。
那麼，這樣算下來，我全天的熱量需求就是1750千卡。
如果您需要計算自己全天的熱量需求，減肥期間的熱量攝入區間，可以私信我協助計算。
第二步：1750千卡熱量組成
根據主流營養學建議，三餐熱量攝入比例分别是：
- 早餐：30%
- 午餐：40%
- 晚餐：30%
也就是說，我三餐分别可以攝入：
- 早餐：525千卡
- 午餐：700千卡
- 晚餐：525千卡
第三步：那麼三餐可以具體吃什麼
接下來，我們展示一下，組成1750千卡熱量的食物具體是多少。我們盡量選擇主要營養素成分比較單一的食物。
早餐：525千卡
主食：2片全麥面包
肉蛋：一個煎雞蛋
牛奶：一杯鮮牛奶
加餐：一個小橘子
午餐：700千卡
主食：米飯一碗
肉蛋：燒雞腿一個
蔬菜：清炒油菜一盤
加餐：1個蘋果
晚餐：525千卡
主食：煮玉米一根
肉蛋：醬牛肉一份
蔬菜：蒜蓉西蘭花一盤
以上飲食建議，兼顧了營養和熱量控制，沒有安排高熱量食物。
總結：通過以上推導，我們得出以下結論
,
- 即便使用最常規的減肥方法，我們減肥期間，每天可以吃的食物也不太少。
- 反過來思考，一旦減肥成功，你每天還可以增加500千卡的熱量攝入，還不會變胖，這很美好。
- 按照每天每天減少55克純脂肪計算，四周我可以減純脂肪1.5kg。這還是按照最低标準計算的。
- 減肥期間還可以吃這麼多的食物，反過來想，你把自己吃胖，你是吃了多少高熱量的食物？
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