這3種食物再餓也不要空腹吃?俗話說“能眠者則長生”，睡眠對于人的健康也是有着很大的影響，尤其是脾胃虛弱的老人，晚餐至關重要但是很多人卻不知道晚餐亂吃或者是不吃是會損害我們的睡眠的，今天小編就來說說關于這3種食物再餓也不要空腹吃?下面更多詳細答案一起來看看吧!

這3種食物再餓也不要空腹吃

俗話說“能眠者則長生”，睡眠對于人的健康也是有着很大的影響，尤其是脾胃虛弱的老人，晚餐至關重要。但是很多人卻不知道晚餐亂吃或者是不吃是會損害我們的睡眠的。

醫生告誡：平時晚上要少吃，但吃這幾種食物，還不如不吃，影響睡眠易生病。

01

堅果

因為堅果裡面富含不飽和脂肪酸，這對人體十分有益，甚至還有助于減肥，但是因為脂肪本身消化地非常緩慢，晚上吃太多的堅果非常不易消化。尤其是裡面添加了黃油和鹽炒制類元素的堅果，這會導緻腹部脂肪的堆積。

所以，在臨睡前不要攝入高脂的食物，實在饑餓時，可以選擇喝杯熱牛奶，吃一塊小面包。

02

甜味食物

有些孩子晚上不正經吃飯，家長就會給孩子吃點甜甜的東西，補充能量。但是糖果、巧克力，或者是一些糕點類的食物，會給我們的脾胃帶來很大負擔，尤其是晚上吃。

不僅脾胃得不到休息，還會被損傷，影響睡眠，脾胃比較虛弱的老年人也是同樣的，晚上少進食甜食。

03

火鍋

天氣一寒冷，很多人就對火鍋特别喜歡，很喜歡在家做火鍋吃。

火鍋這種食物能夠給人帶來充足的熱量，并且能帶來刺激的感覺。但是就是因為這樣的刺激才導緻很多人睡眠出現問題。

人在睡眠的時候需要安靜的環境以及放松的心情。在吃火鍋的過程中辛辣食物短期内會對大腦進行幹擾，造成中樞神經系統受到刺激，導緻無法入眠。

04

茶葉蛋

很多人很喜歡在晚上吃茶葉蛋以及松花皮蛋一類的食物作為下酒菜。

但是雞蛋本身是不太容易消化的食物，白天吃可以，但晚上吃很容易影響睡眠，還會給身體加重負擔，損傷脾胃，并且皮蛋經過變質發酵之後會造成其中含有大量的鉛元素，經常食用對人體是有害的，也會導緻無法入眠。

當然，要想睡個好覺，除了不要在睡前用腦過度，還有很多細節要注意

學2招，讓你一覺睡到天大亮

睡前放松放松

除了可以在飲食上注意，還可以在睡前做一些簡單的放松運動，這裡推薦兩種：

1、泡腳

睡前用熱水泡腳，可以加速人體血液循環，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放松身體。

對于很多人來說，泡腳能起到一定的助眠作用。

泡腳方

藥方：黨參30克，白術30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

功效：黨參、白術、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰甯心安神，碎磁石能平肝潛陽、安神鎮靜。

需注意的是，泡腳水溫以40~45℃為宜，感覺溫熱即可，大約泡10-15分鐘，身體微微出汗即可。

2、腹式呼吸

睡前太興奮、心裡想的事情太多，就容易睡不着。如果經常出現這種情況，建議在睡前靜坐，配合腹式呼吸，放松身心。

練習方法

全身放松，兩手自然下垂。吸氣時用鼻子吸氣，嘴巴閉緊；呼氣時用嘴巴長長地呼出來，最大限度向内收縮腹部。

吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒，重複10~20次。

營造舒适的睡眠環境

1、營造一個适合睡覺的氛圍。卧室布置以簡單清新為主，窗簾、床上用品等顔色不要太過花哨，最好選擇淺色，同時注意保持清潔。

2、燈光會影響人們的睡眠質量。建議在晚上最好不要開着燈睡，白天睡覺時，要拉上窗簾（窗簾最好加遮光布）。

3、建議關掉手機或調成靜音，盡量使睡眠環境的噪聲不超過50分貝。如果覺得室外太吵，可以适當考慮戴上耳塞。

4、夏天為了開空調涼快，很多人有關閉門窗的習慣，其實這樣不利于室内二氧化碳和其他有害氣體的排放。如果睡覺時給卧室門窗留條小縫，可以睡得更香。

來源： 約見名醫

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